Как остановить снижение потенции у мужчин после 40 лет

Повышение потенции у мужчин после 60 лет: лучшие препараты и народные средства

6 Аналоги АЛИ Капс

Если по каким-то причинам не получается приобрести ALI Caps, его можно заменить аналогами.

  • Вука Вука;
  • Новый Супер Йохимбе-Плюс;
  • Виардо;
  • Сеалекс;
  • Динамизин;
  • Импаза.

В зависимости от состава средства отличаются по действию, имеют свои противопоказания.

Способы повышения потенции после 40 лет

Для начала, необходимо определить причину снижения половой функции. Чаще всего, при устранении этой причины способность совершать половой акт возвращается. Повышения потенции можно добиться как с помощью питания и физических упражнений, так и применяя лекарственные средства.

Питание

Питание должно быть сбалансированным и достаточным. Следует избегать как недостаточной, таки избыточной его калорийности

Особое внимание следует уделить белковой и растительной пище, жиры же следует уменьшить. Блюд, содержащих холестерин, лучше избегать

Следует добавить в свой рацион орехи, мед, авокадо и айву, употреблять более острую пищу. От пива стоит полностью отказаться.

Упражнения

Прежде всего необходимо ежедневно выполнять утреннюю гимнастику

Важно, чтобы перед специальными упражнениями была общая разминка. Достаточно всем известных поворотов и наклонов головы и туловища, вращений рук

Для повышения потенции наибольшее значение имеют упражнения, увеличивающие приток крови к нижней части тела. Это, прежде всего, приседания и наклоны. 

Кроме того, полезно выполнять упражнения на нижний пресс. Можно попробовать заниматься йогой. Хорошее действие на кровообращение и укрепление мышц малого таза оказывают упражнения Кегеля.

Лекарства и БАДы

Существуют проверенные и длительное время существующие средства, вроде Виагры, Сиалиса или Импазы. Их применение достаточно эффективно, но частое употребление может привести к развитию ряда побочных эффектов, прежде всего, связанных с патологией сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, существует множество биодобавок для увеличения мужской силы. Как правило, их эффект заключается в увеличении притока крови к половым органам. Стоит помнить, что они также имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов.

Это важно! Если к импотенции привел атеросклероз внутренней подвздошной артерии применение перечисленных лекарственных средств может быть не только неэффективно, но и опасно. В этом случае единственным радикальным лечением будет стентирование – малоинвазивная операция, способная привести к расширению сосуда в месте атеросклеротической бляшки

Особые указания

Любые медикаментозные средства предназначены для лечения симптомов, которые приводят к гиперчувствительности головки члена. При этом решить проблемы физиологического характера намного проще, чем разобраться с психологическими нарушениями, приведшими к появлению синдрома. Как правило, терапия представляет собой длительный и сложный процесс.

Отталкиваемся от правильного питания

Говоря про немедикаментозные методы лечения, необходимо отметить важность правильного питания. Несомненно, для нормального функционирования организм мужчин должен получать все необходимые микроэлементы, витамины

Поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным. Помимо этого, существует способ нормализации мужской половой функции путем включения в рацион определенных продуктов питания. Основные из них представлены ниже:

Морепродукты

Известно, что устрицы, рапаны и мидии являются мощным афродизиаком и способны повышать сексуальную активность. А если еще приготовить к ним соус на основе сельдерея и петрушки, которые также являются отличными стимуляторами, то эффект от блюда будет еще больший.

Яйца

Яйца полезны в любом виде, ведь они считаются мощным стимулятором мужской потенции у многих народов. При этом можно использовать не только куриные яйца, но и перепелиные. Большая эффективность обеспечивается, если приготовить омлет или яичницу с добавлением лука, который также повышает сексуальную активность, ведь является афродизиаком. Хотя повышение мужской силы происходит не так быстро, как при использовании лекарственных растений.

Причины снижения либидо

Выбор метода от потенции будет зависеть от источника проблемы и возможностей организма при терапии

Либидо и активная эрекция у мужчин в утреннее время это результат следующих факторов:

  • Правильное соотношение гормонов тестостерона и серотонина. Именно эти два основных гормона стимулируют эрекцию утром;
  • Правильное строение сосудистой системы, особенно в области паха. Гибкость и эластичность сосудов позволяет протекать крови более правильно и переносить большое количество компонентов;
  • Правильное и не преждевременное функционирование вен таламуса паховой области. Из-за неверной работы отводящий вены возникает преждевременный отток крови от сосудов пористых тканей. Это вызывает неоконченный половой акт.
  • Отсутствие в сосудах блокирующих кровотоку импульсов.

В большинстве случаев плохая потенция после 40 – результат низкой секреции семенниками тестостерона.

На заметку! Согласно статистике уровень тестостерона падает каждый год на 1-2 % после перехода в возрастную группу за 30.

В первый года эффект незаметен, однако после приближения к 50 годам симптомы проявляются сильнее. По большей части можно провести корреляцию между уровнем тестостерона и холестерином. Поскольку тестостерон является результатом синтеза клеток холестерина. Не правильный уровень холестерина напрямую влияет на уровень тестостерона в организме.

Период первых симптомов импотенции можно сравнить с климактерическим периодом у женщин. Среди симптомов наблюдается слабость и низкий мышечный тонус. Нервная система истощена и реагирует даже на мелкие раздражители, появляется чрезмерное количество стресса и отсутствие устойчивости к нему, низкий мышечный тонус.

В некоторых случаях наличие даже вышеперечисленных признаков не является симптомами импотенции. Однако они вероятность повышается, если есть риски, ведущие к появлению заболевания:

  1. Повышенный уровень холестерина, ожирение различных степеней;
  2. Малоподвижный уровень жизни, низкая частота половых актов;
  3. Неправильное питание, сопровождающееся высококалорийной пищей и низким содержанием витаминов и минералов, употребление напитков подрывающих желудочно-кишечный тракт;
  4. Чрезмерное употребление алкогольной продукции, употребление табачной продукции и иных продуктов вдыхания.

Факторы, оказывают сильное раздражающее влияние, как на центральную нервную систему, так и на сердечно сосудистую систему. Поскольку паховая часть нуждается в сильном притоке крови, а ее приток затрудняется, испытать правильную эякуляцию или эрекцию не удается.

К перечисленным факторам риска можно добавить особенности труда. Например, работники химических заводов постоянно подвергаются малым дозам различных компонентов. Это подрывает иммунитет и выработку организмом необходимых для правильной эрекции гормонов.

Отдельно стоит упомянуть о пиве. Из-за хмельного алкогольного напитка сильно нарушается баланс между мужскими и женскими гормонами. Преобладание женских гормонов ведет к образованию лишнего жирового слоя на брюшной полости. При этом постоянно синтезируется эстроген.

На заметку! Эстроген – женский половой гормон. Его переизбыток в мужском организме ведет к внешним и внутренним изменениям.

Эстроген изменяет мужское тело не только внешне, внутренне увеличивается риск ухудшения зрительных нервов и снижение либидо.

Неверное соотношение мужских и женских гормонов может стать и результатом нетипичных для организма патологий. Например, неспособностью семенниками выработки тестостерона в результате травмы или перенесенной инфекционной болезни.

Как поднять потенцию после 50

Лечение импотенции у мужчин после 50 лет в подавляющем большинстве случаев выполняется консервативным методом, включающим медикаментозную терапию и вмешательство психолога.

В первую очередь, для успеха лечения импотенции у мужчин зрелого возраста необходимо вылечить или максимально восстановить патологии сердца и сосудов, эндокринной системы, заболевания печени, почек, мочевого пузыря и предстательной железы.

Потенция у мужчин в 50 лет без хронических патологий внутренних органов может быть скорректирована популярными средствами – ингибиторами фосфодиэстеразы (ФДЭ).

Ингибиторы ФДЭ в мужской сексопатологии являются самыми эффективными и быстродействующими лекарствами. К ним относят:

  • варденафил (Левитра) – продолжительность эффекта 5-12 часов;
  • силденафил (Виагра, Вивайра, Вигранде, Силафил, Таксиер, Эрексезил) – длительность действия 4 часа;
  • тадалафил (Сиалис, Купид 36) – длительность действия 36 часов.

Препараты применяют за час (полчаса) до полового акта. Следует знать, что для формирования эрекции при приеме средств данной группы необходимо обязательное наличие минимального возбуждения. Дозировка в среднем составляет 50 мг, но может быть уменьшена до 25 мг или увеличена до 100 мг за один прием.

Однако у таких препаратов довольно широкий спектр побочных эффектов со стороны легких и сердца, так как действует лекарство не только на эндотелий сосудов полового члена.

Повышение потенции у мужчин после 50 с помощью ингибиторов ФДЭ достигается за счет воздействия на основной механизм патогенеза эректильной дисфункции: увеличение концентрации оксида азота. Помимо данной группы средств, для увеличения содержания оксида азота используются активаторы NO-синтазы, например, Импаза.

Многих мужчин волнует, можно ли применять алкоголь для расслабления и повышения шансов на устойчивую эрекцию, как поднять потенцию после 50 с помощью медикаментов и можно ли совмещать их со спиртными напитками.

Если мужчина не злоупотребляет алкоголем, не страдает выраженными патологиями сердечно-сосудистой системы, то популярные средства для усиления потенции могут приниматься совместно с алкоголем.

Кроме ингибиторов ФДЭ, к популярным средствам для лечения импотенции, относят:

  1. Средства тестостерона. Восстановление потенции у мужчин после 50-60 лет, когда выработка тестостерона яичками снижена, могут применяться препараты мужских половых гормонов. К ним относят Провирон, Местеролон, Андриол и прочие.
  2. Простагландины (Алпростадил), которые представляют собой инъекции, вводимые в ткани полового члена. Средства улучшают кровоток, нормализуют кровенаполнение вен и артерий.
  3. Альфа-адреноблокаторы (Вазомакс, Йохимбин и другие), действие которых основано на расширении сосудов пениса и малого таза.

Повысить потенцию можно в комбинации с такими народными средствами, как Элеутерококк, Женьшень, Аралия, семечки тыквы, орехи, сельдерей, мед, имбирь. Кроме того, широко применяются и БАДы:

  • Виардо;
  • Золотой конек;
  • Китайский пластырь;
  • Али капс;
  • Простасабаль;
  • Красный корень;
  • Алликор;
  • Вука-Вука.

Так как улучшить потенцию после 50 лет при наличии хронических заболеваний довольно сложно, рекомендуется дополнительно использовать физиотерапевтические методики, в частности, иглоукалывание, электрофорез.

Повысить потенцию можно и механическими способами, в частности, с помощью вакуумного насоса для полового члена.

Немаловажным в лечении импотенции является борьба с ожирением и алкогольной зависимостью.

Как известно, жировые клетки в организме мужчины считаются источником женского полового гормона, который нарушает гормональный баланс, приводя к патологиям простаты и расстройству сексуальных функций. Источником природных эстрогенов является пиво. Мужчина после 50 лет должен потреблять пиво не чаще 1 раза в неделю.

Худеть необходимо постепенно, лишаясь не более 5 кг в месяц. Рекомендуются умеренные физические нагрузки и нормализация питания. Интенсивные, спонтанные и резкие занятия в спортивном зале не приведут к восстановлению потенции, а лишь усугубят положение.

Дозированный подход к динамическим нагрузкам, коррекции питания позволит победить импотенцию без вреда для организма.

Терапия с помощью ингибиторов ФДЭ-5

Причины импотенции у мужчин в 40 лет

Этиологических факторов возникновения данного состояния много. Чаще всего причины импотенции следующие:

  • Гормональная дисфункция. Эта патология более характерна для мужчин старшего возраста. Дело в том, что с возрастом количество основного андрогена – тестостерона – значительно снижается. Чем меньше в крови концентрация тестостерона, тем менее вероятно наступление эрекции. Кроме того, повышение в крови женских половых гормонов (пролактина и эстрогена) также может привести к этой проблеме.
  • Атеросклероз внутренних подвздошных артерий. Специалисты в области сосудистой хирургии выносят данную причину на первое место среди других этиологических факторов импотенции.

Это важно! Помимо проблем в половой сфере, склонность к образованию атеросклеротических бляшек приводит к ишемической болезни сердца, недостаточности кровоснабжения верхних и нижних конечностей, нарушению мозгового кровообращения

  • Прием некоторых лекарственных препаратов. Данная причина распространяется на всех мужчин, независимо от возраста. Ряд медикаментов действительно вызывают импотенцию, но лишь временную. Такой побочный эффект должен быть указан в инструкции к препарату. После прекращения приема этих препаратов половая функция возвращается.
  • Заболевания ЦНС. При патологии спинного или головного мозга может нарушаться прохождение нервного импульса по аксонам и дендритам клеток, иннервирующих половые органы. Это приводит к слабости эрекции или полному ее отсутствию.
  • Психогенные факторы. Это могут быть различные состояния от обычной усталости или неврастении до серьезных психических заболеваний, например, депрессии или некоторых форм шизофрении. Кроме того, на половую функцию негативно влияет стресс и любое эмоциональное перенапряжение.

https://youtube.com/watch?v=kLS-MpIqHA8

Сосудистая импотенция. Причины, симптомы и методы лечения

Народные рецепты для мужского здоровья

Чем повысить потенцию у мужчин после 50? Лучшим решением будет использовать с этой целью различные настои и отвары из лекарственных трав. Также отличный эффект оказывают медикаменты, созданные на основе растительного сырья и включающие в свой состав только натуральные компоненты. После применения народных средств у пациентов не возникает побочных реакций. Восстановить потенцию в 50 лет помогут следующие рецепты нетрадиционной медицины:

  • Очень полезной для мужчин является кисломолочная продукция. При постоянном употреблении она избавляет человека от проблем с сексуальной активностью, нормализует метаболические процессы в половых органах. Чтобы в 55 лет потенция была как у молодого парня, рекомендуется пить чай с лечебными растениями – шафраном гвоздикой или имбирем.
  • Поднять качество половой жизни, и увеличить сопротивляемость организма различным инфекциям поможет эффективное лекарство на основе меда и грецких орешков. Приготовить его нетрудно – необходимо лишь перемешать измельченные орехи с медом в пропорции 1:1. Употреблять средство нужно в количестве 1 ст. ложки 2-3 раза после приема пищи. Продолжительность такой терапии составляет не более 1-2 месяцев.
  • Природным аналогом современных возбуждающих препаратов является обыкновенный зверобой. Он также повышает кровоснабжение органов паховой зоны, что вызывает у мужчины прилив сил, стимулирует влечение. Из лечебной травы готовят настой. Для этого берут высушенный зверобой в количестве 2-3 ст. ложек и добавляют в него 1 стакан крутого кипятка. Настаивается такое лекарство около 2 часов, после чего его можно применять по назначению. Пить зверобойный настой нужно по 50-60 мл не менее 3 раз в сутки.
  • Лучшим народным рецептом для укрепления мужской силы считают специальный чай на основе хмеля. Чтобы приготовить его достаточно 1 ст. ложку перемолотых шишек растения залить 1 ст. кипяченой воды. Отвар должен провариться на несильном огне не более 5 минут. Употребляют средство по 1\2 части стакана 3 раза в сутки в течение 4-6 недель.
  • Восстановит былую мужскую силу у пациентов после пятидесяти лет и отвар из корневища пастернака. Он не только стимулирует эрекцию, но и повышает иммунитет. Готовится лекарство следующим образом: берем 3-4 ст. ложки корневых частей растения и перетираем их с 5-6 ложками сахара. Полученная смесь ставится на огонь и медленно кипятиться 10-15 минут. Затем средство оставляют в прохладном месте на 7-8 часов. Принимают по 1 ст. ложечке перед едой.

Представители сильного пола должны понимать, что мужская потенция после 50 снижается не всегда. Хоть организм человека со временем утрачивает свои функции, многим пожилым пациентам все же удается надолго сохранить активность в постели. А чтобы стабильные половые отношения еще долго продолжали радовать вас и вашу вторую половинку, нужно придерживаться правил здорового питания и образа жизни. Надеемся, что данная информация поможет нашим читателям избавиться от проблем на сексуальном фронте. Желаем всем удачи!

Интересная информация по заданной теме изложена данном видео.

https://youtube.com/watch?v=PRgtNcLaOuk

Профилактика импотенции после 40

Чтобы не допустить снижения потенции или поднять ее, одних таблеток мало. Мужчина должен:

  • больше двигаться, заниматься спортом; в 40 лет доступны многие виды спорта;
  • избавиться от лишнего веса;
  • забыть о вредных привычках – курении и регулярном употреблении спиртного;
  • правильно питаться, отдавая предпочтение нежирной животной пище, овощам, фруктам, зерновым; полезна жирная морская рыба, ее можно употреблять дважды в неделю; сократить употребление жирных, жареных продуктов, сладостей, сдобы;
  • не забывать об отдыхе, высыпаться – это обязательное условие профилактики импотенции;
  • избавиться от частых или затяжных стрессов;
  • своевременно лечить все заболевания.

Причины понижения потенции

Расстройства эрекции у мужчины связаны с прерыванием нервных импульсов, идущих от структур головного мозга к спинномозговым центрам и половым органам. Различают 2 группы факторов, способных нарушить систему сексуального возбуждения и вызвать проблемы с потенцией в возрасте 40 лет или даже раньше – органического и психического генеза.

К первым относятся:

  1. Системные хронические болезни, приводящие к нарушению кровоснабжения в мужских гениталиях – тяжёлые стадии гипертонии, сердечно-сосудистая ишемия и атеросклероз.
  2. Пагубные привычки, способствующие ухудшению кровообращения – большой стаж курения, зависимость от алкоголя и наркотических веществ.
  3. Тяжёлая прогрессирующая неврологическая патология (синдром Паркинсона, рассеянный склероз), опухоли спинного/головного мозга, острые нарушения мозгового кровообращения (инсульты).
  4. Инфекции, передаваемые половым путём (венерические болезни).
  5. Декомпенсированные формы сахарного диабета, которые приводят к поражению мелких периферических сосудов и нарушению питания тканей.
  6. Патология щитовидной железы (гипо- и гипертиреоз).
  7. Воспалительные процессы в яичках, опухолевые образования, травмы и оперативные вмешательства – они могут стать причиной прекращения или снижения выработки тестостерона.
  8. Патология мочеполовой системы – простатиты, доброкачественная гиперплазия (аденома), рак предстательной железы.
  9. Нарушение целостности спинного мозга (травмы, падение, операции).
  10. Продолжительное лечение лекарственными средствами из групп транквилизаторов, седативных, антидепрессантов, мочегонных медикаментов.
  11. Частые и продолжительные поездки на велосипедах и скутерах – эти занятия иногда могут вызвать компрессию нервов, которые подходят к половому органу.

Психогенными причинами, способными приводить к проблемам с эректильной функцией в 40 лет, являются:

  • стремительный ритм жизни, перенапряжение, частые стрессы;
  • генерализованные тревожные расстройства, депрессивные эпизоды;
  • «кризис среднего возраста»;
  • конфликты внутри коллективов и семей;
  • постоянные переутомления;
  • сексуальное фиаско в прошлом.

Какой должна быть сексуальная функция в пятьдесят лет?

Понятие «potentia» характеризует мужскую силу. Она обуславливает репродуктивные возможности и половую активность представителей сильного пола. Основными составляющими потенции являются скорость возбуждения, длительность эрекции, быстрота эякуляции (выхода семени) и степень напряжения пениса во время полового акта. При отсутствии различных патологий и ведении здорового образа жизни организм мужчины способен сберечь свою сексуальную активность в течение всей жизни.

В норме потенция является именно тем механизмом, который приводит всю репродуктивную систему пациента в действие, вызывая сильное влечение. В результате возникает эрекция – она необходима для удовлетворения сексуального желания, достижения удовольствия и выброса эякулянта. У здоровых представителей сильного пола в 55 лет случается около 8-10 актов в месяц. Но на количество половых контактов оказывает влияние не только возраст мужчины. Периодичность секса зависит и от психологического фактора – отношений с женщиной. Согласно данным статистики, в благополучных семьях число контактов между супругами гораздо выше, чем у вечно ругающихся партнеров.

Мужское здоровье определяется длительностью отдельных актов, каждый из которых в норме должен составлять от 2,5 до 3 минут. В течение этого времени главный половой орган совершает не менее 40-50 движений – фрикций. Если же у пациента наблюдается устойчивая и длительная эрекция – данный процесс может занимать 35-40 минут.

Повышение потенции у мужчин после 50 становится необходимым, когда после секса человек перестает чувствовать удовлетворение. Свидетельствовать о наличии проблем с половой функцией могут следующие нарушения:

  • Уменьшение или полное отсутствие либидо – сексуального влечения к противоположному полу.
  • Ухудшение напряжения пениса в эрегированном состоянии и во время совокупления.
  • Несвоевременный выброс семенной жидкости – часто у представителей сильного пола наблюдается ранняя эякуляция, задержка либо полнейшее отсутствие выделений.
  • Слабая эрекция или ее отсутствие в утренние часы, во время предварительных ласк.

Повышение потенции у мужчин после 50: препараты

Препараты для усиления эректильной функции могут быть представлены в различных формах: таблетках, капсулах, мазях, кремах и даже каплях. Однако, стоит отметить, что данные средства в основном направлены на усиление кровообращения в органах малого таза, в том числе и в половом члене, поэтому помочь они смогут либо при нарушениях в сосудистой системе, либо эффект будет временным.

Для того, чтобы устранить импотенцию полностью, необходимо провести обследование и выяснить причину эректильной дисфункции. Только при лечении исходной причины нарушений можно избавиться от проблемы.

Таблетки сегодня считаются наиболее эффективным способом воздействия на эрекцию. Самыми популярными средствами от импотенции в аптеке сегодня являются следующие препараты.

Виагра

Наиболее распространенный препарат для улучшения потенции после 50, да и вообще в любом возрасте. Действие активных компонентов начинается уже спустя 40 минут. Средство работает за счет расширения просвета сосудов в области паха. Кровь по расширенным сосудам начинает приливать сильнее, благодаря чему происходит быстрое наполнение кровью пещеристых тел полового члена.

Несмотря на высокую эффективность, принимать препарат нужно с большой осторожностью

  • Во-первых, он оказывает серьезное воздействие на сердечно-сосудистую систему, а потому мужчинам, имеющим заболевания сердца или повышенное артериальное давление, использовать Виагру или ее аналоги строго запрещено.
  • Во-вторых, данное средство имеет не мало побочных действий, поэтому использовать его для укрепления потенции у мужчин после 50 можно только после разрешения лечащего врача.

Сиалис

Механизм воздействия данного препарата схож с Виагрой, однако активные компоненты начинают воздействовать уже спустя 15 минут, а эффект сохраняется до полутора суток.

Кроме того, Сиалис можно принимать прямо во время приема пищи, а также с ним можно пить алкогольные напитки. Препарат имеет некоторые противопоказания, а потому при повышении потенции после 50, желательно предварительно пройти консультацию у специалиста.

Левитра

Данное средство также главным образом воздействует на кровеносную систему и артериальное давление. Эффект от средства сохраняется на протяжении дня, активные вещества начинает свою работу уже спустя 25-30 минут. Для повышения потенции у мужчин после 50 используется только с назначения врача.

Импаза

Более натуральный препарат из всех представленных, поэтому практически не имеет противопоказаний. Возможны некоторые побочные эффекты. Принимать средство можно как разово, так и в качестве полного курса терапии. Консультация врача нужна только в отношении дозировки.

Самостоятельно приобрести в аптеке можно следующие натуральные средства для укрепления потенции.

Упражнения

Улучшить потенцию без специальных препаратов и таблеток помогает специальная гимнастика, которую нужно выполнять в дополнение к общей физической нагрузке. Делать упражнения можно в домашних условиях или в спортивном зале. Они направлены на устранение застоя крови в органах малого таза, которое является одной из причин эректильной дисфункции. Специалисты рекомендуют следующий комплекс движений:

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, руки положите на талию или бедра, ноги согните в коленях. Приподнимите стопы над полом, и двигайтесь вперед, перемещая вес тела с одной ягодицы на другую, затем обратно. Сделайте 10 движений вперед и назад, количество подходов – 5.
  2. «Велосипед» лежа на спине. Лягте на спину, ноги поднимите над полом под углом 90°. Делайте вращательные движения от колен, имитирую движение ног при езде на велосипеде. Выполняйте на протяжении 2-3 минут, постепенно увеличивайте время выполнения.
  3. Маятник. Расставьте ноги на ширину плеч, присядьте так, чтобы ягодицы оказались на одном уровне с коленями. Выполняйте покачивающие движения тазом вперед-назад. Начните с 30-40 секунд, постепенно увеличивайте время выполнения. Между подходами допустим интервал 30-60 секунд, количество подходов – 3-5.
  4. Мостик. Лежа на спине согните ноги в коленях, согнутые в локтях руки заведите за голову, упритесь ладонями в пол. Выпрямите одновременно руки и ноги, отрывая тело от пола и прогибая спину. Задержитесь в верхнем положении на 10-25 секунд, опуститесь обратно. Количество повторений – 3-5.
  5. Приседания. Выполняйте по 15-25 приседаний за подход, постепенно увеличивая количество повторений. Количество подходов – 3-5.
  6. «Парадный шаг». Встаньте прямо, руки по швам. Начните маршировать на месте, сгибая ноги и подтягивая колени к животу вверх. Время выполнения – 2-3 минуты.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: