Топ-18 простых продуктов для повышения тестостерона у мужчин

Список полезных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин

Еда с большим содержанием витаминов

Продукты питания, в которых содержатся витамины B и E тоже отлично подходят для людей, желающих повысить тестостерон. К таким относятся:

  • спаржа;
  • бурый рис;
  • кедровые орешки;
  • морепродукты;
  • мясные продукты;
  • овощи (листовые);
  • авокадо;
  • прочие продукты.

Эти продукты способны поддерживать правильное соотношение тестостерона в организме, повышая или понижая его выработку при необходимости.

Продукты, содержащие витамин класса D. Они улучшают процесс усвоения организмом кальция, который укрепляет кости. Этот витамин также оказывает благотворное действие на общее состояние иммунной системы. Повышенная степень содержания этого витамина в организме оберегает человека от набора нежелательной жировой массы, что благотворно сказывается на росте тестостерона.

Роль минералов

Основными бустерами тестостерона являются магний, селен, бор и цинк. Последний считается главным для здоровья мужской половой системы. Организм данный элемент не синтезирует, получает только с едой. Ценность цинка для увеличения тестостерона заключается в его способности подавлять активность ароматазы – фермента, конвертирующего андрогены в эстрогены (процесс ароматизации). Чем больше цинка – тем меньше женских половых гормонов. В значимом количестве элемент содержится в следующих натуральных продуктах:

  1. Телятина.
  2. Печень.
  3. Яичный желток.
  4. Тыквенные семечки.
  5. Устрицы и другие морепродукты.
  6. Темный шоколад.

Влияние цинка на мужской организм — обзор канала «I Know»

Увеличению объема мужского гормона тестостерона в свободной форме способствует магний. Данного элемента много в орехах, какао, листовых овощах (особенно темного оттенка), а также в минеральных солях (кельтская, морская, гималайская).

Бор – не слишком популярный компонент аптечных БАДов для повышения тестостерона и потенции, однако он включается почти во все типы спортивных добавок. Свойства минерала:

  • Повышает объем свободного тестостерона и дигидротестостерона;
  • Снижает уровень эстрогенов;
  • Оказывает противовоспалительное действие.

Бор содержится в винограде, черносливе, абрикосах, финиках, меде, орехах, авокадо.

Для увеличения нажмите на изображение

Селен является активным участником биосинтеза тестостерона и обеспечивает подвижность сперматозоидов, а также способствует детоксикации печени. Больше всего данного элемента содержится в бразильских орехах. Для покрытия дневной нормы хватает двух штук. Злоупотребление продуктом опасно − избыток селена повышает риск развития рака простаты. Умеренное количество бразильских орехов в рационе эффективно предотвращает повреждение клеток (в том числе Лейдига) окислительными процессами, что делает данный продукт особо ценным для мужчин за 50.

Список продуктов, богатых селеном:

  1. Сардины.
  2. Устрицы.
  3. Говядина.
  4. Яичные желтки. В продаже встречаются яйца, дополнительно обогащенные селеном.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Тестостерон воздействует на организм и на все процессы в нем. Недостаточный его уровень приводит к проблемам с суставами, к ожирению и облысению, снижает либидо и эректильную функцию. Если уровень полового гормона ниже 11 нмоль на литр крови, тогда нужно срочно обращаться к врачу, ведь без медикаментозного лечения уже не обойтись

Чтобы не довести до такого состояния, важно просто правильно питаться и включать в свой рацион те продукты, полезные для выработки тестостерона

Морепродукты

Практически все морепродукты богаты минеральными веществами, благодаря которым тестостерон увеличивается в организме мужчины.

Сельдь, ракообразные, другие морские обитатели имеют преимущественно жирные кислоты, благодаря которым вырабатывается мужской половой гормон, а также селен, витамины А и Е.

Рыба, ракообразные, моллюски являются главным источником белка, которые по сравнению с мясом более полезны и богаты полезными компонентами.

Продуктом, который восстанавливает и поднимает уровень тестостерона у мужчины, являются устрицы. Они содержат 16 г цинка на 100 г продукта. Это считается суточной нормой для организма взрослого мужчины. Но устрицы любят далеко не все мужчины, поэтому можно поискать аналог этому продукту.

Хорошо поднимает уровень тестостерона морская рыба

Но важно понимать, что если ее употреблять вяленой, копченой или соленой, то никакого эффекта она не окажет. Но если запекать в фольге, специальной бумаге, готовить на пару, в таком случае сохранятся все полезные вещества

Для поддержания нормального уровня тестостерона рекомендуется готовить рыбу 3 раза в неделю.

Все морепродукты: рыба, моллюски, креветки, крабы, раки, мидии и прочие морские обитатели – считаются полезной и вкусной едой, которая способствует выработке полового гормона. Еще одним продуктом, который содержит омега кислоты, считается рыбий жир. В своем составе он имеет витамин Д, который восстанавливает баланс тестостерона в организме мужчины. Лишь 3 грамма рыбьего жира обеспечат нормальным уровнем тестостерона на целый день.

Мясные продукты

Поддерживать уровень тестостерона в норме – легко, необходимо только в своем рационе иметь достаточное количество белка. А много белка находится в мясе и птице. Мясо, конечно же, должно быть постным, потому что большое количество жира в нем и плюс еще приготовление на масле, неблагоприятно скажутся на уровне тестостерона человека. Мясо, приготовленное в специях, – лучший источник выработки мужских половых гормонов. Вот почему кавказские мужчины считаются такими горячими, потому что их основная еда – это мясо с большим количеством специй.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты по своему составу мужским гормоном. Т.к. продукты растительного происхождения вырабатывают токсины, из-за которых тестостерон снижается, то незаменимым помощником становятся фрукты и овощи. Однако есть их лучше свежими, потому что в них содержится большое количество витаминов, минералов, микроэлементов, полезных для организма.

Овощи и фрукты являются хорошим помощником для выработки тестостерона: морковь, шпинат, лук, баклажаны, помидоры. А вот брокколи наоборот угнетает процесс выработки тестостерона, он отвечает за эстроген. Все фрукты также богаты веществами, выделяющими половые гормоны. Следует помнить и о ягодах: черешня, клюква, хурма, гранат и пр. Их употребление – это отличный способ поднять уровень тестостерона.

Но есть такие продукты, которые способствуют выработке не тестостерона, а эстрогена, к ним относятся цитрусовые, например, гранат, лимон, лайм и пр.

Что полезно

Тестостерон невозможно привести в норму без полноценных животных белков.

Предпочтение следует отдавать:

  • говядине;

индейке;

красному мясу курицы;

говяжьей печени.

Также нельзя обойтись без чемпионов по содержанию цинка, к которым относятся:

  • устрицы, креветки;

семга, кета, горбуша;

сардины, скумбрия.

Повышению тестостерона способствуют:

  • твердые сорта сыра;

творог с жирностью 5-9% ;

сметана;

яичные желтки.

Кефир тоже можно пить при желании, а вот от молока лучше отказаться. Оно содержит лактозу, которая тормозит выработку гормона.

Из овощей рекомендуются все, содержащие андростерон:

  • стебли сельдерея;

авокадо (витамин B6);

спаржа (витамин E);

болгарский перец;

томаты;

брокколи;

капуста (белокочанная, цветная, китайская и пр.).

Углеводы рекомендуется есть только медленно усваиваемые:

  • крупы (коричневый рис, перловка, греча, пшено).

цельнозерновой хлеб — не более 50 г на завтрак.

фрукты (кроме грейпфрута). Они содержат лютеин, благотворно действующий на печень.

ягоды — особенно полезны с творогом или кефиром.

Из быстрых углеводов разрешаются в небольшом количестве мед, сухофрукты.

Среди жиров предпочтение следует отдать оливковому и льняному маслам, семечкам и орехам без обжарки.

Из специй и приправ самым полезным является чеснок, который не только активизирует выработку мужского гормона, но и нейтрализует вредное влияние ксеноэстрогенов, содержащихся в овощах, выращенных с применением нитратов и пестицидов.

В рацион также должны входить петрушка, имбирь, фенхель.

Воду желательно пить очищенную с помощью фильтра или минеральную без газа.

При желании ускорить процесс рекомендуется есть каждый день в течение месяца:

  • Устрицы (в российских условиях их можно заменить креветками, семгой, форелью);

Льняное масло — 2 мл ежедневно рассосать на языке до завтрака.

Грецкие орехи или тыквенные семечки.

Стебли сельдерея.

Авокадо.

Спаржа.

Чеснок.

Рекомендуются также томаты, которые благотворно влияют на здоровье простаты.

Последствия, осложнения и прогноз лечения

При отсутствии своевременного лечения развитие болезни продолжается. Размеры камней и их число увеличиваются, присоединяется инфекция. Сначала развивается хроническое воспаление мочевого пузыря (цистит), а следом за ним и пиелонефрит — воспаление почечных лоханок и чашек. В дальнейшем всё это может привести к хронической почечной недостаточности, которая нередко носит фатальный характер.

Вовремя проведённое лечение позволяет больному вернуться к нормальной жизни, полностью восстановить естественное опорожнение мочевого пузыря и избавиться от болей. В будущем ему необходимо регулярное наблюдение у уролога, прохождение ультразвукового исследования мочевыделительных органов дважды в год.

При устранении причин, которые привели к камнеобразованию в мочевом пузыре, прогноз хороший. Однако при продолжающихся расстройствах в организме, вызвавших мочекаменную болезнь, возможно повторное появление песка и конкрементов.

Насколько возможно, сократите потребление соли

В среднем мы употребляем в 2 раза больше соли (4 г в день), чем это необходимо (2 г). Это ведет к негативным для здоровья последствиям, главное из которых — высокое артериальное давление.

Солонка на столе, должна стать пережитком прошлого, как механическая печатная машинка или бобинный магнитофон. Кто бы ни занимался приготовлением пищи у вас дома, необходимо использовать как можно меньше веществ, содержащих натрий (соль, соду).

Соли натрия, содержащиеся в продуктах, должны быть единственным источником этого элемента.

Читайте подробнее о том, сколько соли надо мужчине.

Полезные продукты

Тестостерон можно поднять и естественными средствами. Продукты, повышающие тестостерон, любимы многими, употребляются в пищу. Надо кушать их чаще, если уровень гормона ниже нормы. Он содержится в мясе рыбы. Особенно много его в сельди. Голодание следует прервать. Обязательно надо увеличить количество белка. Известно, что цинк влияет на уровень тестостерона. Точнее, цинк препятствует образованию эстрогенов из данного андрогена: уровень эстрогена снизиться, а тестостерона повысится.

Продукты, богатые цинком – это орехи, семечки. В них также много витамина E, который необходим гипоталамо-гипофизарной системе для правильной работы, выполнения всех обязанностей. Источником цинка является печень животных. Клетки обладают нужным свойствами. Помимо печени животных данный элемент содержится в мясе птицы, рыбы. Есть цинк в растительных жирах. Кукурузное масло и оливковое не так популярно, как подсолнечное в странах постсоветского пространства. Но эти масла наравне с подсолнечным желательно употреблять в пищу. Каждое из них обладает уникальным вкусом, имеет особый состав. Они дополнят рацион, помогут решить проблему с выработкой гормона.

Для синтеза тестостерона имеют особое значение витамин С, витамины группы В. Продукты, с их высоким содержанием должны присутствовать в рационе. Результат не заставит себя долго ждать. Пройти более полное обследование тоже не повредит. Воспалительные процессы в мочеполовой системе, нарушения в работе органов и другие проблемы будут своевременно выявлены при тщательной диагностике.

Какая эякуляция считается нормальной

Каждый физиологический процесс, в том числе эякуляция, имеет свои важные параметры, которые позволяют отличить норму от заболевания.

Объем

У здорового мужчины во время эякуляции выделяется от 1.5 до 5 мл спермы.

У парней 18-20 лет объем семени самый высокий, а после 40-50 лет его количество снижается. Объем семенной жидкости увеличивается после длительного отсутствия секса.

Качество и состав эякулята

На качество семени влияют такие факторы:

  • количество активных спермиев;
  • объем извергаемого эякулята;
  • концентрация тестостерона в организме;
  • период времени, который прошел после последнего сексуального акта;
  • возраст мужчины;
  • образ жизни (вредные привычки, питание, соблюдение режима дня);
  • температура яичек и т. д.

В норме консистенция семени однородная, но иногда в ней появляются маленькие комки. Они белые или прозрачные, не имеют резкого запаха, а их структура желеобразная. Комочки в эякуляте появляются после длительного отсутствия секса у мужчины.

Если комочки имеют желтоватый или бурый оттенок, сперма неприятно пахнет, а во время семяиспускания мужчина ощущает боль, то это свидетельствует о заболеваниях.

Сексуальное удовлетворение

Мужская эякуляция сопровождается сокращением бульбоспонгиозной мышцы, когда возникает чувственное удовольствие (оргазм). После первых движений мышечных волокон проявляется самая высокая степень удовольствия, что сопровождается извержением наибольшего количества эякулята. С последующими ритмичными сокращениями объем семени уменьшается, а сексуальное удовольствие снижается.

Еда и тестостерон

Продукты для повышения тестостерона можно найти в любом продуктовом магазине. Единственный нюанс – нужно знать, что именно искать! Поэтому ниже приведен список продуктов питания, в которых содержится достаточное количество мужского гормона.

Морепродукты. Морские жители содержат в себе большое количество цинка и полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и Омега 6. Эти химические элементы способствуют синтезу гормона в организме. Отдайте предпочтение доступным и очень полезным продуктам питания – тунцу, лососю, креветкам, сардине, скумбрии, рыбьему жиру. Для женщин особенно полезно будет употреблять на обед и ужин экзотические морепродукты – устрицы. Они на 80% состоят из цинка, который является главным структурным элементом тестостерона. Помимо этого, этот микроэлемент улучшает работу мозга.
Орехи, бобы и злаки. Грецкие орехи, фундук, арахис, миндаль, бобы, бразильские орехи, кедровый, а также различны каши в виде риса, гречки, перловки, пшенной – это продукты, в которых содержится достаточное число полезных минералов, микроэлементов и витаминов, способствующих выработке тестостерона как в женском, так и в мужском организме.Конечно же, среди них можно выделить одного лидера, который по праву занимает первое место в синтезе тестостерона – это грецкий орех. Достаточно будет употреблять в день по 2-3 ореха и уровень мужского полового гормона уже через неделю поднимется до нормы

Кстати, грецкий орех способствует усилению потенции, что ни мало важно для мужского населения.
Овощи, овощи и еще раз овощи. Если проанализировать, какие блюда в основном готовят хозяйки для домашнего обеда, завтрака и ужина, то обнаружится, что в них чрезмерно мало содержится свежих овощей

Особенно цветной капусты, брокколи, редиски, репы, спаржи, кольраби, баклажанов, помидоров, желтого перца. И заметьте, это еще не весь список. Например, в сельдерее содержится еще один необходимый гормон – андостерон. Он не только влияет на репродуктивную функцию женщин, но еще и способствует повышению потенции.Если вы добавите в ежедневный рацион минимум 100 грамм брокколи, то на 50% поднимите уровень индол-3-карбидол – вещество, способствующее выведению эстрогена (женского гормона) из организма. Соответственно, чем больше в вашем рационе овощей, тем выше уровень тестостерона в крови.
Фрукты, ягоды и сухофрукты. Знаете ли вы, какие вещества необходимы для роста организма? Лютеин и гормон соматропин. И как же связан тестостерон и соматропин, и при чем тут еда? Именно эти два гормона, работая в тандеме, способствуют увеличению мышечной массы у мужчин, а также снижению веса у женщин. Чтобы получить лютеин из еды, вам нужно употреблять больше таких фруктов, как папайя, апельсин, абрикосы, хурма, виноград, дыня.Незаменимы в рационе мужчин бананы, стимулирующие не только выработку тестостерона, но еще и повышающие уровень потенции до максимального предела за счет вещества бромелайна. А инжир может заменить мужчине дорогостоящий препарат «Виагру», ведь он усиливает выносливость и стойкость во время полового акта.
Говядина. Известно, что мясо – это любимая еда настоящего мужчины. Новость о том, что в говядине содержится огромное количество цинка и белка, повышающих уровень тестостерона, будет особенно приятна.
Свежая зелень и специи. Продукты, повышающие тестостерон — это не только мясо, фрукты и овощи, но также и обычная зелень, и специи. Эти ингредиенты можно добавлять абсолютно во все блюда. Чеснок, кардамон, куркума, красный перец, тмин, чабрец, зверобой, горчица, петрушка, кинза – это пряности, в которых содержится тестостерон. Чем больше этих приправ в рационе, тем больший уровень тестостерона в крови. Закономерность прямая и очень легкая в исполнении.
Яйца. Еда, в которой содержатся все необходимые составляющие для повышения тестостерона в организме, на самом деле очень обыденна и проста. Так, куриные яйца, которые можно найти в любом холодильнике, содержат витамины Е, А и, конечно же, – тестостерон.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно найти также и в молочном отделе гастронома. Молоко, творог, сметана, кефир и ряженка – это не только вкусная и полезная еда, но еще и кладези веществ, стимулирующие выработку тестостерона в организме женщин и мужчин. Темный горький шоколад идеален не только как десерт, но и как продукт, увеличивающий уровень тестостерона и серотонина.

Новые публикации

Продукты, снижающие уровень тестостерона

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека.

Переработанные продукты

Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек.

Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке

Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.

Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона

Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах

Алкоголь

Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.

Примерное меню

Предлагаем вашему вниманию примерный вариант меню для тех, кто думает о том, как повысить гормон тестостерон у мужчин:

  • Завтрак. Этот прием пищи может состоять из трех целых (с желтком) куриных яиц, предпочтительно обжаренных, и трех полосок жареного бекона. Эксперты говорят: это не только вкусно, но и довольно полезно — такой прием пищи обеспечивает мужской организм необходимым ему количеством жира и холестерина, без которых полноценная выработка тестостерона просто невозможна.
  • Обед. Обязательно в обеденное время съедать листовой салат и шпинат — они содержат достаточное количество магния и цинка, которые нужны для синтеза полового гормона. Включать в обед стоит и порцию мяса, которое является отличным источником холестерина и белка. Чем больше белка, тем больше мышц, а как вы уже знаете, чем больше мышц, тем выше уровень тестостерона! Есть в это время следует и орехи. Диетологи рекомендуют употреблять бразильские и грецкие орехи. Источником хороших жиров являются оливки и авокадо. А уровень эстрогена — женского гормона — позволит снизить наличие в меню брокколи. Все вышеперечисленные продукты можно есть отдельно друг от друга, а можно приготовить из них салат. Для заправки следует использовать оливковое масло и бальзамический уксус, который придаст блюду оригинальный вкус и позволит поддерживать в норме уровень инсулина.

Ужин. Этот прием пищи может включать в себя практически любые продукты, которые не наносят ущерб выработке полового гормона

Важно, чтобы ужин включал продукты, богатые белком и жиром. Специалисты просят представителей сильного пола отказаться от жестких диет, ведь они способствуют существенному снижению тестостерона

Перекусы. Захотелось перекусить в течение дня? Диетологи рекомендуют держать под рукой на этот случай любые орехи и семечки, горький шоколад.

Творог, кефир и сыр

А мы продолжаем рассматривать продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Таблица показывает нам, что соотношение жира и белка сильно влияет на конечный результат. Хочется сразу отметить, что мы говорим не про сырные продукты, изготовленные с использованием пальмового масла. Только качественный творог с пониженным содержанием жира может быть в этом случае полезным. Это чистый белок, который легко усваивается. Диетологам хорошо известны преимущества творога. Одна тарелка содержит больше белка и меньше жира, чем порция мяса или курицы. Рекомендуется употреблять каждый день, на полдник или ужин.

Полезные продукты

Продукты, стимулирующие выработку тестостерона:

Польза мяса

Мясо. Это заряд бодрости и силы. Холестерин и цинк повысят уровень гормона. Телятина, нежирная говядина, куриные и индюшачьи грудки, мясо кролика. Свинина под запретом! Не следует мясную пищу есть ежедневно. Два или три раза в неделю – совершенно достаточно.
Овощи, фрукты и ягоды. Незаменимая роль в обменных процессах! Все, что растет на кустах и деревьях, вызревает на грядках – это природные антиоксиданты. Это – источники витаминов. Это – клетчатка в чистом виде. Все это нейтрализует то вредное, что накапливается в организме. Токсины, притаившиеся в результате поедания мясных продуктов, выводятся только с клетчаткой. Избытки сахара и холестерина также покидают организм. Непреложный закон – есть все витаминное надо в свежем виде. Термическая обработка если и не убивает, то значительно снижает эффект от съеденных овощей и фруктов.
Капуста и свекла, репа и тыква, кабачки и перец, морковь и брюква – все эти овощи нужно есть в сыром виде. Салаты, с использованием растительного масла, поднимут тонус, улучшат настроение. Самое полезное для мужчин масло – оливковое. Витамины, содержащиеся в овощах, останутся в первозданном виде. Овощное рагу тоже принесет пользу желудку и кишечнику, но уже не будет такой витаминной бомбой.
Персики и яблоки, груши и сливы, арбуз и дыня, манго и лимоны, апельсины и ананасы – множество фруктов, из которых можно выжимать соки, можно добавлять их к кашам или мюсли, можно смешивать с йогуртами (натуральными, без наполнителей, не пастеризованными). Все эти ценные фрукты способны поднять андроген особенно летом, в период созревания. Зимой ассортимент фруктов не такой богатый, но есть цитрусовые, есть бананы, тоже незаменимый продукт и вкусная еда для мужчин. Использование в пищу консервированных фруктов не даст много пользы. Во-первых, они прошли термическую обработку; во-вторых, во все компоты добавляется сахар, который наоборот надо ограничивать. В зимнее время можно употреблять сухофрукты. Они сохраняют все полезные вещества, которые находятся в свежих летних фруктах. Изюм, курага, чернослив, инжир, финики, сушеные яблоки и груши.

Морепродукты. Кладезь омега-3 и омега-6. Ненасыщенные жирные кислоты чрезвычайно полезны в синтезе тестостерона. К морепродуктам относятся не только устрицы, крабы, креветки, кальмары, мидии и тому подобное, но и рыба! А это уже белок. При желании мясо можно заменить на рыбу, так как она содержит в себе и полиненасыщенные жирные кислоты. Лосось и скумбрия, сельдь и сардины, тунец – такая рыба станет источником здоровья для мужчин.
Яйца перепелиные для мужчин полезны по всем статьям. Четыре сырых яичка в день – это норма минералов и витаминов для мужского здоровья.
Зерновые. С кашами организм получает огромное количество клетчатки, что улучшает перистальтику

Для мужчины это важно! Брожение и связанная с ним повышенная температура в области малого таза вредны. Чем чаще будет очищаться кишечник, тем лучше

Каша по утрам сделает доброе дело и для желудка. Гречневая, пшенная, перловая, рисовая – выбор есть!
Зелень. Свежая зелень – это лекарство для мужчин. Она увеличивает уровень тестостерона. Петрушка, кинза, шпинат, руккола, укроп, сельдерей. Да всего и не перечесть! Только одно условие – все в сыром виде
Один пучок в день решит многие проблемы.
Нельзя обойти вниманием и специи. Такие как чеснок и перец, куркуму и лук
Они тоже способны повысить мужской гормон, за счет снижения эстрогена.
Отдельно об орехах! Афродизиаки, богатые и минеральными веществами, и витаминами. Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью, кедровые орешки. В сочетании с медом – и лакомство, и лекарство для потенции.

Тыквенные семечки, насыщенные витамином Е и цинком – еще одно мужское лекарство для потенции. Семечки арбуза, которые выбрасываются всеми и везде, содержат ничуть не меньше цинка!
Молочные продукты. Особенно полезен мужчинам творог из-за высокого содержания кальция. Другие продукты, повышающие тестостерон у мужчин: рыбий жир. Богатейший источник витаминов А и D, а также омега-3. Способствует выработке мужских половых гормонов, подавляет выработку кортизола (гормон стресса); зеленый чай (китайский) содержит цинк; травяной чай с добавлением имбиря и корицы тоже может повысить тестостерон.

Вода. Источник жизни! Пить надо много в течение всего дня. До двух литров жидкости.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: