Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение кегеля для мужчин

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин: программа тренировок

Как развести Цефтриаксон Новокаином

К чему может привести халатность

Тренировки и активный образ жизни против бездействия – индивидуальный выбор человека

Но для того, чтобы он был верным и объективным, нужно понимать, что происходит, когда мужчина не уделяет внимание мускулатуре в области малого таза

Нарушение кровообращения в паху

Хороший тонус мускула необходим для поддержания здоровья всего организма. Слабые мышцы таза непременно приводят к необходимости проходить лечение у андролога.

Дряблость

Снижение мышечного тонуса – проблема, которая приводит не только к ухудшению внешнего вида, но и к нарушению кровообращения. У представителей сильного пола это обычно провоцирует небактериальный простатит.

Проблемы с прямой кишкой

Недержание кала – деликатная и очень серьёзная проблема, которая кардинально меняет качество жизни мужчины. Слабые мышцы не могут поддерживать функцию прямой кишки, что может стать причиной конфуза.

Проблемы в постели

Плохая эрекция – результат отсутствия специальных тренировок. Для того чтобы наполнить пещеристые тела полового члена кровью, в области таза должен быть хороший кровоток. Который, в свою очередь, возможен только при хорошем состоянии мускулатуры. Проблемы в постели не ограничиваются импотенцией. У некоторых мужчин эрекция сохраняется, но половой акт длится недолго и иногда не заканчивается эякуляцией. На этом фоне у мужчины возникают психологические проблемы, депрессии, неврозы.

Группа упражнений Кегеля: принцип воздействия на мышцы

Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.

Немного истории

Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин. В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!

Какие мышцы тренируются?

В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.

Как выполнять? Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

Как правильно тренировать мышцы?

Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок. Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.

Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

Преимущества упражнений в домашних условиях:

  1. повышают тонус мышц малого таза;
  2. дают возможность отодвигать момент наступления эякуляции;
  3. улучшают кровообращение в органах малого таза;
  4. являются профилактикой простатита;
  5. предотвращают развитие таких недугов, как опущение матки, недержание мочи и/ или кала;
  6. предупреждают появления геморроя;
  7. не имеют побочных эффектов, поскольку выполняются независимо от медицинских препаратов.

Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.

Комплекс гимнастических упражнений

1. «Подъем»

Медленно сократите мышцы («1-й подъем»), и удерживайте их в этом состоянии, сосчитав до пяти. После этого напрягите их еще больше («второй подъем») и удерживайте их в этом состоянии, снова сосчитав неспеша до пяти. В общем, необходимо выполнить четыре или пять таких «этапов». То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из них. Повторите это упражнение до десяти раз.

2. Альтернативой этому подходу может быть следующий метод, который используется для усиления мужской эрекции. ЛК-мышцу нужно быстро сжать и также быстро расслабить. Повторите это упражнение десять раз. При этом:

  • сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь;
  • для достижения положительного результата, вы должны сконцентрироваться на мышцах промежности;
  • не следует сокращать мышцы живота и/ или ягодиц;
  • выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Повторяйте комплекс упражнений по 3 раза в день.

3. «Шаг вперед»

Вы стоите прямо, руки вдоль тела. Шагайте вперед или по кругу, поднимая колени как можно выше.

4. «Камень»

Вы стоите прямо, ваши руки находятся на поясе, а коленки слегка присогнуты. Теперь согните их еще больше, а затем сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, так, будто держит камень, который находится между ними. Выпрямьтесь не разгибая колени.

Вы лежите ровно на спине. Колени слегка согнуты, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Спина лежит на полу ровно. Теперь поднимите таз и опустите. И так 10-12 раз. Затем 2 минуты отдыха. Количество подходов не должно превышать 8 раз.

6. «Пылесос»

Вы сидите на стуле, спина прямая, плечи выпрямлены. Теперь напрягите мышцы, расположенные между яичками и анусом, мысленно представляя себе, что вы, как пылесос, втягиваете зерно, просыпанное на стуле. При этом мышцы ягодиц не должны быть напряженными. Делайте 6 подходов по 10 раз в день.

Каждое упражнение повторяется по 7-10 раз. Выполняйте их не ранее, чем через 30-40 минут после еды. За исключением этого условия, выполняйте их в любом месте и во время когда вы не заняты: при просмотре телевизора, чистке зубов, во время принятия душа, разогревания обеда, стоя в очереди и даже во время интимной близости.

Что такое упражнения Кегеля, и зачем они нужны

Большинство женщин мечтают об идеальной фигуре. Многие из них упорно занимаются спортом и добиваются поразительных результатов

Однако важно тренировать не только те группы мышц, которые отвечают за внешнюю красоту, но и те, которые не видны, ведь они не менее важны для женского здоровья, красоты и уверенности в себе, чем красивые ноги и рельефный пресс. Речь идет об интимных мышцах

Интимные мышцы

Интимные мышцы или мышцы тазового дна отвечают за расположение внутренних половых органов и прямой кишки, контролируют деятельность мочевого пузыря и препятствуют опущению матки. Состояние мышц таза влияет не только на физическое здоровье женщины, но и на ее уверенность в себе, ведь недержание мочи и болезненные неудобства во время полового акта сильно влияют на ее психологическое состояние.

Упражнения Кегеля

Чтобы избавиться от дискомфорта или избежать проблем в будущем, каждой женщине стоит включить в свой распорядок дня несколько простых упражнений, разработанных доктором-гинекологом Арнольдом Кегелем. Их цель — укрепление мышц таза. Упражнения Кегеля не являются панацеей, но точно помогут вам при:

  • расстройствах мочеиспускания;

  • недержании мочи при кашле, смехе или чихании;

  • внезапных и резких порывах к мочеиспусканию;

  • умеренном недержании газов и кала;

  • а также улучшат качество сексуальной жизни.

Правила выполнения упражнений

Известно, что около 40% женщин испытывают дискомфорт из-за такой деликатной проблемы, как недержание мочи. Оно, несомненно, требует обращения к врачу и внимательного наблюдения, но есть и меры, которые каждая женщина может принять самостоятельно.

Вот несколько упражнений, которые вы сможете выполнять где угодно: дома, на работе и в дороге. Они помогут укрепить мышцы мочевого пузыря и вернуть им тонус в случае легкого недержания:

  • Примите любое удобное для вас положение (стоя, сидя или лежа). Сожмите интимные мышцы, а затем расслабьте их 10 раз подряд, передохните 5 секунд и повторите упражнение еще 4 раза.

  • Сожмите интимные мышцы с максимальной силой. Постарайтесь удерживать их напряженными в течение 5 секунд,а затем расслабьте. Повторите это упражнение 10 раз.

  • Сожмите интимные мышцы со средней силой. Постарайтесь продержать их в напряжении одну минуту. Если с первого раза у вас не получилось продержаться минуту, продолжайте тренировки, постепенно увеличивая время сжатия.

  • В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, немного наклонитесь вперед, руки положите на ягодицы. Держите ноги прямыми и активно сжимайте и расслабляйте мышцы таза.

При регулярных тренировках результат не заставит себя ждать. Если делать упражнения 3 раза в день, 4 дня в неделю, то через пару месяцев вы увидите результат. Одна тренировка займет у вас всего 5 минут.

Но не стоит забывать и о противопоказаниях к гимнастике:

  • Наличие воспалительных процессов или инфекционных заболеваний мочеполовой системы;

  • Обострения сердечнососудистых заболеваний;

  • Пролапс тазовых органов;

  • Категорически запрещены упражнения при опухолевых процессах в организме, причем, как злокачественных, так и доброкачественных;

  • Осложнения во время беременности (низкое расположение плода, гипертонус матки, раннее раскрытие) — в такой ситуации лучше воздержаться от упражнений, так есть шанс спровоцировать преждевременные роды;

  • Кесарево сечение до момента снятия швов;

  • Первые дни после естественных родов;

  • Запрещается выполнять упражнения, принимая горячую ванну.

Если у вас нет противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля, то стоит приступить к ним как можно скорее. А пока мышцы еще не натренированы, уверенность в себе вам обеспечат современные урологические прокладки Depend, которые отлично справятся с проявлениями недержания мочи с функциональной и эстетической точек зрения.

Группа упражнений Кегеля: принцип воздействия на мышцы

Техника выполнения гимнастики по методике Кегеля довольно простая, но эффективная. Если заниматься ею каждый день, вы научитесь продлевать эрекцию и контролировать эякуляцию.

Немного истории

Следует отметить, что изначально упражнения по методике Кегеля были разработаны для женщин. В прошлом веке американский врач-гинеколог Альфред Кегель составил группу упражнений, направленную на тренировку и усиление мышцы тазового дна, которая была предназначена для тех пациентов, у которых наблюдались проблемы с недержанием мочи и/или кала. В итоге оказалось, что такая методика была довольно эффективна для лечения и профилактики других недугов. Так, один из его пациентов впервые испытал оргазм, будучи в браке 15 лет!

Какие мышцы тренируются?

В первую очередь тренируется главная мышца тазового дна, которая имеет непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше она разработана, тем сильнее возбуждение.

Как выполнять? Прежде всего, нужно определить расположение этой мышцы и самый легкий способ это сделать: попытаться остановить струю мочи в процессе мочеиспускания. Мышца, которая отвечает за этот процесс и является той самой ЛК-мышцей (лобково-копчиковой мышцей), которую нужно тренировать. Посмотрев в зеркало, вы увидите, что при ее напряжении половой член и яички немного смещаются.

Как правильно тренировать мышцы?

Определив местоположение ЛК-мышцы можно приступать к выполнению тренировок. Рекомендуется делать по 15 сокращений мышц по 3 раза в день. Напрягая мышцы, делайте плавный вдох, а расслабляя выдох. Дышите через нос.

Количество сжиманий мышц нужно постепенно доводить с 15 до 50. Кроме того, необходимо увеличить время каждого сжимания и расслабления до 3 секунд. При выполнении тренировок не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы.

Преимущества упражнений в домашних условиях:

  1. повышают тонус мышц малого таза;
  2. дают возможность отодвигать момент наступления эякуляции;
  3. улучшают кровообращение в органах малого таза;
  4. являются профилактикой простатита;
  5. предотвращают развитие таких недугов, как опущение матки, недержание мочи и/ или кала;
  6. предупреждают появления геморроя;
  7. не имеют побочных эффектов, поскольку выполняются независимо от медицинских препаратов.

Тренировки ЛК-мышцы позволяют управлять временем наступления семяизвержения, то есть, вы сами сможете увеличивать время полового акта.

Комплекс гимнастических упражнений 

1. «Подъем»

Медленно сократите мышцы («1-й подъем»), и удерживайте их в этом состоянии, сосчитав до пяти. После этого напрягите их еще больше («второй подъем») и удерживайте их в этом состоянии, снова сосчитав неспеша до пяти. В общем, необходимо выполнить четыре или пять таких «этапов». То же самое проделайте в обратном направлении. Расслабляйте мышцы поэтапно, задерживаясь на каждом из них. Повторите это упражнение до десяти раз.

2. Альтернативой этому подходу может быть следующий метод, который используется для усиления мужской эрекции. ЛК-мышцу нужно быстро сжать и также быстро расслабить. Повторите это упражнение десять раз. При этом:

  • сосредоточьтесь на процессе и не отвлекайтесь;
  • для достижения положительного результата, вы должны сконцентрироваться на мышцах промежности;
  • не следует сокращать мышцы живота и/ или ягодиц;
  • выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, дышите свободно.

Повторяйте комплекс упражнений по 3 раза в день.

3. «Шаг вперед»

Вы стоите прямо, руки вдоль тела. Шагайте вперед или по кругу, поднимая колени как можно выше.

4. «Камень»

Вы стоите прямо, ваши руки находятся на поясе, а коленки слегка присогнуты. Теперь согните их еще больше, а затем сильно сожмите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз, так, будто держит камень, который находится между ними. Выпрямьтесь не разгибая колени.

5. «Мост»

Вы лежите ровно на спине. Колени слегка согнуты, ступни на полу. Руки вытянуты вдоль тела. Спина лежит на полу ровно. Теперь поднимите таз и опустите. И так 10-12 раз. Затем 2 минуты отдыха. Количество подходов не должно превышать 8 раз.

6. «Пылесос»

Вы сидите на стуле, спина прямая, плечи выпрямлены. Теперь напрягите мышцы, расположенные между яичками и анусом, мысленно представляя себе, что вы, как пылесос, втягиваете зерно, просыпанное на стуле. При этом мышцы ягодиц не должны быть напряженными. Делайте 6 подходов по 10 раз в день.

Каждое упражнение повторяется по 7-10 раз. Выполняйте их не ранее, чем через 30-40 минут после еды. За исключением этого условия, выполняйте их в любом месте и во время когда вы не заняты: при просмотре телевизора, чистке зубов, во время принятия душа, разогревания обеда, стоя в очереди и даже во время интимной близости.

Разговорные фразы для туристов. Часть 2

1 В чем заключается польза от гимнастики Кегеля

Полноценная функция интимных мышечных органов напрямую определяет эффективность репродуктивно-половой системы у представителей сильного пола.

В области промежности располагается лобково-копчиковая мышца, которая составляет медиальную часть мышцы, поднимающей задний проход. Мускул расположен между анусом и мошонкой. Эта маленькая мышца регулирует функцию мочеиспускания, эрекцию (половое возбуждение, сопровождающееся наполнением вен полового члена кровью) и эякуляцию (выброс спермы из мочеполовых путей). Также вместе с окружающими мышцами он защищает органы дна таза от птоза (опущения).

Лобково-копчиковая мышца

В момент полового возбуждения вегетативная система расширяет вены, и увеличивается приток крови к половому члену. По системе вен кровь заполняет пещеристые тела пениса, поэтому он становится твердым. Однако в объеме полового члена располагается только часть заполняющихся ячеек, другая же расположена в глубоких областях таза. Для полноценной эрекции кровь должна наполнить все пещеристые тела.

Это зависит от деятельности лобково-копчиковой мышцы, которая осуществляет три главные функции:

  • Констрикция (сокращение).
  • Сжимание.
  • Выталкивание.

Гимнастика Кегеля предназначена для представителей сильного пола и помогает научиться с помощью ментального усилия влиять на функцию этой мышцы. С помощью гимнастики мышца будет изменять свой тонус по желанию хозяина. Это позволит контролировать мочеиспускательный акт и объем кровенаполнения органов малого таза.

1.1 Плюсы использования интимной гимнастики

Тренировки в домашних условиях по методике Кегеля обеспечивают:

  • повышение желания вести половую жизнь;
  • укрепление и усиление эректильной функции;
  • улучшение процесса занятия сексом;
  • устранение преждевременной эякуляции;
  • усиление яркости оргазма;
  • предотвращение развития простатита, геморроя, дизурии и недержания кала.

Комплекс упражнений Кегеля для представителей мужского пола влияет на состояние простаты. Гимнастика является методом (воспаления предстательной железы), аденомы простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы).

Тренировки уменьшают застой крови в бассейне вен малого таза, укрепляют тонус сосудов. В результате легче становится и пациентам, которые страдают геморроем, энурезом (недержанием мочи), энкопрезом (недержанием кала).

1.1.1 Для потенции

Ослабление лобково-копчиковой мышцы ведет к импотенции. Именно эта мышца отвечает за то, чтобы пенис был полностью заполнен кровью, что и придает ему соответствующий вид и функциональность. Укрепить мышцы возможно при ежедневных занятиях гимнастикой.

Также гимнастика увеличивает чувствительность нервных окончаний и их количество. Через две-три недели пенис адаптируется к повышенной чувствительности, что поможет избежать ранней эякуляции.

1.1.2 При недержании мочи

часто является послеоперационным осложнением (простатэктомия), результатом урологической инфекции или повреждения отделов головного мозга из-за инсульта. Тренировка мышц таза с помощью гимнастики Кегеля помогает сделать позывы к мочеиспусканию минимальными.

1.1.3 При геморрое

Основная причина заболевания – застой крови, лимфы в области таза, также свое влияние оказывают поднятие и ношение тяжелых вещей, повторяющийся запор.

Помощь гимнастики заключается в усиленном развитии мышцы, что требует дополнительного притока энергии. Улучшается кровоток за счет расширения уже имеющихся сосудов и образования новых коллатералей (боковые и обходные пути кровотока). Застой сходит на нет, объем вен уменьшается, прекращаются кровотечения и выпадения.

1.1.4 При простатите

Застой венозной крови и геморроидальные явления могут вызывать появление простатита. Это очень актуально для городских жителей ввиду их низкой физической активности. Со временем процесс может приобрести хронический характер, что часто приводит к аденоме.

Если тренировать тазобедренные мышцы, то восстановится кровоток, который уменьшает риск развития заболевания.

Упражнения Кегеля для мужчин: противопоказания

При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует. «Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии. В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев. — Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».

Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.

Как правильно делать упражнения Кегеля

Улучшение эрекции с помощью специальной гимнастики предусматривает прохождение 3 основных шагов

На начальном этапе с напряжением нужного мускула могут возникать сложности. Чтобы облегчить процесс, можно тренироваться при опорожнении мочевого пузыря. Во время мочеиспускания необходимо задержать струю или замедлить ее. За один раз достаточно 5 повторений. Если мужчина научится выполнять подобные действия, в дальнейшем, занимаясь сексом, он сможет взять под контроль эякуляцию.

Улучшение эрекции с помощью специальной гимнастики, которая поможет повысить качество интимной жизни и избавит от импотенции, предусматривает прохождение 3 основных шагов (этапов). Чтобы пройти каждый шаг, нужны навыки напряжения и расслабления мышечных волокон.

Как только упражнения первого этапа будут выполняться без особых сложностей, можно переходить ко второму, а затем и к третьему этапу.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

Задача тренировок – научиться безошибочно определять ЛК-мышцу и выработать умение ее напрягать. Упражнения Кегеля для усиления мужской потенции предусматривают следующие действия:

  • с максимальным усилием напрягается лобково-копчиковая мышца и удерживается в таком состоянии на протяжении 3 секунд;
  • далее необходимо полностью расслабиться также на 3 секунды;
  • для получения должного эффекта от тренировки действия следует повторять 20-30 раз.

Зарядку нужно делать каждый день в течении недели, при этом количество повторов необходимо постепенно увеличивать до 50. Если спустя 14 дней наблюдаются положительные результаты, можно приступать ко второму этапу.

Преимущество подобной тренировки заключается в том, что заниматься улучшением эректильной функции можно как дома, так и на рабочем месте. Сжимание-разжимание лонно-копчикового мускула совершенно незаметно для окружающих.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

Второй этап требует умения напрягать определенные группы мышц отдельно от других. Специалисты рекомендуют изначально тренироваться в положении лежа, что снизит силу тяжести и облегчит выполнение упражнений.

Во время первых занятий помимо ЛК-мышцы будут напрягаться мышцы живота, ягодиц, ног и даже лица. Подобное состояние считается нормальным явлением, ведь для правильного выполнения упражнения необходимо регулярно практиковаться. Поэтому главная задача второго шага – сжимание и удерживание ЛК-мышцы на протяжении нескольких секунд, после чего нужно в любой момент научиться разжимать мускул отдельно от прочих групп мышц.

Важный нюанс: необходимо определить, сколько раз удается с легкостью напрягать мышцу, не сжимая при этом другие мышцы. Это будет тот минимум, который постепенно понадобится увеличивать до 100 повторов. Главное, не допускать чрезмерного переутомления.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабление короче

Тренироваться нужно ежедневно, иначе не будет положительного результата

Цель заключительного этапа – научиться как можно дольше держать лонно-копчиковый мускул напряженным, сократив при этом продолжительность расслабленного состояния.

Чтобы увеличить мужскую силу с помощью гимнастики Кегеля, необходимо:

  • сжать с максимальной силой ЛК-мышцу и находиться в таком состоянии 10 секунд;
  • затем следует расслабиться на 4 секунды;
  • цикл упражнений повторяется от 70 до 100 раз.

Тренироваться нужно ежедневно, иначе не стоит рассчитывать на положительные результаты. Длительность тренировки – 4 недели. Позже можно периодически выполнять зарядку для того, чтобы держать мышцы в тонусе.

Если сложно сразу делать 100 повторов, можно третий шаг разбить на 2 занятия – утреннее и вечернее (по 50 повторов упражнения).

Важно не отчаиваться, если нет мгновенных результатов. Тренировка лонно-копчикового мускула требует времени, поэтому все зависит от регулярности занятий

Обычно ощутимый эффект наблюдается спустя месяц после того, как мужчина начинает выполнять упражнения по системе Кегеля. Поначалу будет удаваться контролировать процесс мочеиспускания, а чуть позже появятся видимые изменения в интимной жизни.

Папа говорил «Горе тебе, если никто не постучит в дверь твоего дома». А я с ним не согласна

  15. 10. 2020

В чем сложность упражнений?

На первых порах сложность заключается в понимании того, как выполнять комплекс упражнений правильно. Основной проблемой становится определение и получение контроля над мышцами, которые необходимо задействовать и тренировать. В быту они обычно называются лобково-копчиковыми (ЛК) мышцами. Обнаружить их можно при выполнении следующих манипуляций:

  • поместить два пальца с задней стороны яичек,
  • мысленно представить процесс мочеиспускания и попытаться остановить струю путем напряжения внутренней мышцы, которая и будет той самой.

Упражнения Кегеля направлены на тренировку ЛК волокон. Если описанный выше процесс выполнять при просмотре в зеркало, то можно заметить небольшое сжатие этой мышцы, в результате чего происходит незначительное смещение яичек и пениса.

Другим простым способом понять местонахождения нужной мышцы является проверка в момент эрекции. Необходимо положить руку на промежность и подпрыгнуть, при этом нужная мышца будет сжиматься и двигаться, поэтому легко понять ее расположение.

Противопоказания к выполнению

При выполнении гимнастики Кегеля повышается сексуальное влечение. Но при наличии перечисленных ниже противопоказаний физическая активность противопоказана:

  • обострение простатита;
  • наличие тяжёлых заболеваний сосудов, которые расположены в области малого таза.

От выполнения упражнений для усиления полового влечения следует отказаться и при наличии кровотечения после хирургической операции. Они противопоказаны при наличии злокачественных опухолей. При этом место расположения новообразований не имеет особого значения.

Авторские права

Содержимое данного блога защищено авторским правом. Копирование текста и фото без разрешения автора и без активной ссылки на источник запрещается.

Дополнительный комплекс ЛФК

Для большинства мужчин более подходящей будет гимнастика, взятая из разработанных врачами упражнений лечебной физкультуры. Их рекомендуют на разных этапах реабилитации после операций, ими же можно заниматься для профилактики патологий предстательной железы. Такие занятия более привычны для мужского тела, потому практически не имеют противопоказаний.

Гимнастику можно делать в положениях «сидя» и «лежа», рассмотрим каждый вариант.

  1. Лечь на спину, по 2 раза поднять и опустить ноги. Всего 5 подходов.
  2. Положить небольшой мячик между коленями, сжать его на 5-6 секунд. За один подход повторить упражнение 5 раз.
  3. Лежа на спине приподнимать ноги на 10 см от пола, затем опускать их. За один подход делать до 10 таких упражнений.
  4. Делать вращения тазом по 10 раз в каждую сторону.
  5. Делать повороты туловища по пять влево и вправо.
  6. Стать ровно, спину выпрямить, поочередно поднимать правую и левую ноги, сгибая их в коленях.
  7. Делать по 10 наклонов вперед.

Эта нехитрая гимнастика идеальна для мужчин, которые по долгу профессии много времени проводят в сидячем положении. Водители, трактористы и офисные работники, рискуют столкнуться с воспалением простаты из-за малоподвижного образа жизни и постоянного давления на промежность.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Домашние тренировки с использованием упражнений Кегеля помогают:

  • повысить либидо (сексуальное желание);
  • укрепить эрекцию;
  • улучшить качество половых актов, устраняя у мужчин преждевременную эякуляцию;
  • усилить ощущение оргазма;
  • предотвратить развитие простатита, геморроя, недержания мочи, кала.

Особенно ценно то, что упражнения Кегеля для мужчин влияют на состояние предстательной железы. Велика роль этой гимнастики в лечении и профилактике простатита, аденомы простаты. После тренировок уменьшаются застойные явления в области тазовых органов. Благодаря этому облегчение испытывают и больные, страдающие геморроем, энурезом, энкопрезом (недержанием кала).

Для потенции

Если ослаблена лобково-копчиковая мышца, у мужчин возникает проблема с эрекцией, поэтому необходимо ее укреплять. Половой акт регулируется комплексом сложных нейрофизиологических рефлексов. Сначала интимный мускул стимулирует эрекцию. Затем кровь наполняет пещеристые тела пениса, и, как только давление достигает максимума, запускается механизм эякуляции. Упражнения для повышения потенции помогают нормализовать этот процесс.

Другой эффект гимнастики Кегеля – обострение чувствительности пениса, что позволяет значительно усилить яркость оргазма. Правда, повышенная возбудимость головки члена может стать причиной преждевременного семяизвержения. Однако пенис адаптируется к новому порогу чувствительности через 2-3 недели. Разрабатывать интимный мускул, выполняя упражнения Кегеля, имеет смысл и для того, чтобы испытывать серийные оргазмы.

При недержании мочи

У мужчин энурез нередко появляется после операции на предстательной железе, урологических инфекций, инсульта. Тренировка мышц тазового дна упражнениями Кегеля помогает овладеть навыками их напряжения и расслабления. В итоге позывы к мочеиспусканию у мужчин становятся все реже. Научившись напрягать заднюю часть тазового дна, можно избавиться от актов непроизвольной дефекации.

При простатите

Поскольку одна из главных причин воспаления «второго сердца» современных мужчин, особенно городских – удручающая физическая бездеятельность, в тазовой области затруднен отток венозной крови. Ее застой вызывает воспалительный процесс в нежной предстательной железе. При выполнении упражнений Кегеля для мужчин циркуляция крови нормализуется, происходит оздоровление простаты.

При геморрое

Основные причины этой болезни – застойные явления в области таза, поднятие чрезмерных тяжестей, частые запоры. Упражнения Кегеля при физической активности, сбалансированном питании могут действенно помогать мышцам и сосудам ануса восстанавливать нормальное функционирование. Улучшение кровотока снимает остроту заболевания, геморроидальные узлы со временем уменьшаются, перестают выпадать.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: