Видео упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Упражнения для потенции в домашних условиях:

Противопоказания

Интимная гимнастика может быть противопоказана для мужчин, в случаях:

  1. онкологии;
  2. аритмии сердца;
  3. острый простатит;
  4. сердечная недостаточность и другое.

По-хорошему, ваш врач должен дать рекомендации по гимнастике – следует вам её делать или нет, какие упражнения от импотенции выполнять.

Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Видео

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

Лучшие упражнения для улучшения кровообращения малого таза

Нормальное кровообращение в органах малого таза важно для здоровья мужчин и женщин. Физические упражнения для разгона крови в тазу являются лучшей профилактикой застойных явлений и воспалительных заболеваний

Синдром венозной недостаточности, алкоголь, плохая работа нервной системы, сидячая работа, ношение корректирующего белья, неправильное питание — все это факторы риска для заболеваний таза. Некоторые причины можно устранить, если выполнять упражнения для стимуляции кровообращения в органах малого таза.

Из активного отдыха для профилактики застоя крови в области таза лучше всего подходит плавание, бег трусцой и прыжки со скакалкой. Женщины также совершенно правильно занимаются йогой. Мужчинам она тоже полезна, та как улучшает снабжение органов мочеполовой системы, но в России это пока в основном женский способ активного досуга.

В домашних условиях стоит регулярно выполнять упражнения:

Упражнение «Велосипед»

Лечь на спину, приподнять таз и ноги. Совершать нижними конечностями движения, как будто едете на велосипеде. Ноги можно двигать не только по кругу, но и просто взад и вперед.

Лодочка

Исходно положение: лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе. Вдохнуть и приподнять прямые ноги над полом (угол от 15 до 30 градусов). Носки вытянуть, приподнять плечи и грудной отдел позвоночника. Взгляд сфокусировать на носках ног, руки приподнять и удерживать выпрямленные ладони в сторону ног.

Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и стараться зафиксировать тело в таком состоянии как можно дольше. В идеале 3 минуты. Также можно считать время по вдохам и выдохам. Делается 7 выдохов-вдохов, на 8 вдох дыхание задерживается, и тело опускается на пол.

Супермен

Для этого упражнения лучше взять фитнес-коврик или подушечку, чтобы подложить под таз. Лечь на спину, медленно вдохнуть и одновременно начать подъем ног. Лучше прямые, но если тяжело, то допускается слегка согнуть их в коленях. Руки вытянуты вперед и слегка отведены от корпуса. В таком положении нужно продержаться 10 секунд (получится не сразу). Затем идет возврат в исходное положение. Цикл состоит из 10 повторов. Голову во время исполнения не запрокидывать. Если сложно поднимать руки и ноги одновременно, то начать можно с облегченного варианта, когда сначала поднимается левая рука и правая нога, потом правая рука и левая нога.

Видео

Всадник

Это упражнение уже выполняется стоя. Ноги расставлены на две ширины плечь. Руки перед грудью. Можно представить, что вы сидите на коне и держите уздечку. Дыхание спокойное.

Вдох, начали тянуть руки в стороны, как будто хотите разорвать что-то. При этом руки остаются на месте, а идет только напряжение мышц (изометрическое напряжение). Одновременно начинаете приседать до момента, когда бедра становятся параллельны пола.

В этом положении делаем три выдоха и вдоха. Частить не надо, дышать ровно

Очень важно не переставать напрягать руки. Сначала придется часто на этом концентрироваться, но позже вырабатывается привычка

В позиции «всадника» нужно находится до 1 минуты, спину держать ровно. Все делать так, как будто вы и правда сидите на коне.
На 4 вдохе задержать дыхания, вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повторить несколько раз.

Упражнения от остеохондроза малого таза

К более сложным упражнениям относится «мостик» и техника лечебной физкультуры, а в принципе для сохранения нормальной циркуляции крови стоит помнить правило: застой возникает при нахождении тела в одном положении длительное время. Поэтому вполне достаточно менять позу почаще, не забывать двигаться на работе и заниматься гимнастикой дома.

Диета для улучшения циркуляции крови

Если мы рассматриваем связь циркуляции крови в органах малого таза и питание, то подразумеваем тесную связь между кровообращением в этой области и работой кишечника. Если человек имеет сложности с опорожнением кишечника, то это приводит к застойным явлениям, в результате этого патогенные микроорганизмы успешно размножаются, провоцируя болезни. Частое опорожнение кишечника, помогает нормальному кровотоку в данной части организма.

Для улучшения циркуляции крови надо соблюдать общие правила здорового питания. В дневном меню обязаны преобладать полезные и натуральные продукты.

Больше употребляем:

  • зерновых круп;
  • овощей и фруктов;
  • воды (не меньше литра ежедневно);
  • морепродуктов;
  • зелени.

Польза этих продуктов, в первую очередь, состоит в их богатом пищевом составе, который включает необходимые минералы и витамины, содержание клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника.

Ограничиваем:

  • жирные продукты, богатые холестерином;
  • фаст-фуд;
  • выпечку, хлебобулочные изделия, продукты из белой муки;
  • жареную и копченую пищу;
  • напитки, напитки которые содержат кофеин (кофе, чай, сладкая и газированная вода);
  • соль;
  • сладости.

Отрицательное воздействие на работу сердечнососудистой системы имеют продукты с повышенным количеством холестерина, провоцируя на стенках сосудов отложение холестериновых бляшек.

Продукты, положительно сказывающиеся на циркуляции крови:

  • лук (зеленый, репчатый);
  • чеснок;
  • острые приправы (куркума, карри, красный перец);
  • петрушка;
  • продукты с повышенным количеством витамина С (апельсин, киви, цветная капуста, брокколи, перец);
  • морепродукты (тем более жирная рыба (семга, лосось, скумбрия)).

Кроме общей пользы, эти продукты на кровообращение оказывают ярко выраженный эффект. К примеру, морепродукты содержат кислоты омега-3, которые обладают эффектом разжижения крови и очень полезны для сердечнососудистой системы.

Тыквенные семечки для потенции: польза и эффективность

Упражнения для повышения либидо

Понятие либидо — психологическое, потенция – физиологическое. Они тесно связаны между собой. Ведь часто снижение либидо и эректильной дисфункции происходит из-за стрессов, психологических травм, переутомляемости, чувства беспокойства, поэтому тут не всегда могут помочь упражнения для мужчин для потенции. Может потребоваться консультация психолога и сексолога. Хотя существует комплекс занятий, включающий упражнения для повышения либидо:

  1. Лежа на спине. Необходимо растереть ладони. Опускаем голову на правую руку, а левую – прикладываем к гениталиям. Напрягаем анус и мышцы ног, сжимаем половые органы, слегка вытягивая их. Выполняем такое упражнения 20 раз.
  2. Силовая тренировка. Занятие тяжелой атлетикой помогает организму вырабатывать тестостерон. При этом можно лишь выполнить несколько приседаний и отжиманий.
  3. Быстрая ходьба босиком. При этом ходить надо не дома по ковру, а по камням или траве. Есть противопоказания: кожные заболевания.

Польза упражнений

Мужчина может столкнуться с проблемами в постели в любом возрасте. Разовая осечка ещё не говорит о развитии импотенции. Причины неудачи могут скрываться в стрессе, волнении, переутомлении, недавно перенесённой болезни, неподходящей обстановке, длительном воздержании. Но если такое повторяется регулярно, то нужно пересмотреть своё отношение к здоровью и посетить врача. Ещё один предрасполагающий фактор – лишний вес. Зачастую у мужчин с абдоминальным типом фигуры внутренние органы смещаются из-за жировых отложений. Кровообращение половых органов нарушается, страдает работа сердца, печени, желудка, поджелудочной железы. Возникают частые головные боли, развивается сахарный диабет, стойкая гипертония.

А также жировые клетки способствуют выработке женского гормона эстрогена, избыток которого негативно отражается на либидо и потенции. Упражнения для повышения потенции у мужчин, которые делают в домашних условиях, должны быть включены в распорядок дня у представителей сильного пола, перешагнувших 40-летний рубеж. Тогда шансов оказаться в неприятной ситуации будет намного меньше. К тому же здоровый образ жизни увеличивает шансы на долголетие. Физические нагрузки оказывают положительное воздействие на потенцию благодаря:

  1. Повышению уровня тестостерона в кровяном русле. Это мужской половой гормон, вырабатываемый в коре надпочечников и яичках. Силовые упражнения способствуют его активной продукции.
  2. Снятию напряжения с мышц позвоночника. Сидячий образ жизни либо длительная стоячая работа приводит к тому, что мышцы становятся твёрдыми, одеревеневшими. Позвоночный столб теряет гибкость, происходит защемление нервных корешков, откладываются соли.
  3. Улучшению лимфотока. Застой лимфы приводит к отёчности тканей, что провоцирует проблемы с эрекцией.
  4. Поддержанию нормального психологического состояния. Зарядка с утра взбодрит, придаст энергии и сил, улучшит настроение.
  5. Усилению кровоциркуляции. Активные тренировки заставляют работать сердечно-сосудистую систему быстрее. Лёгкие прогоняют больше воздуха, что обеспечивает насыщение крови кислородом и подачу её к половым органам.

4 Домашние тренировки для решения мужских проблем

В домашних условиях добиться эффективного воздействия на эндокринную систему сложнее. Выполнение упражнений с собственным весом не вызывает того мощного повышения тестостерона, как это происходит, например, во время тяжелых приседаний со штангой. Однако дома можно значительно улучшить эластичность сосудов и связок, укрепить мышечный корсет всего корпуса, улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно скажется на функционировании мочеполовой системы.

Лучшие упражнения для усиления эрекции в домашних условиях представлены в таблице:

Упражнение Техника выполнения Иллюстрация
Выпрыгивания Осуществляются в 4 подходах с минутным перерывом для восстановления.

Техника выполнения:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч.
  2. 2. Сложить ладони возле груди.
  3. 3. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
  4. 4. Сделать мощный прыжок вверх.

Количество повторов в одном подходе — 10-12

Вакуум Упражнение является мощным оружием в борьбе с висцеральным жиром (залегающим между внутренних органов), избыточное количество которого способствует развитию сосудистых и сердечных заболеваний и негативно действует на половую систему. Осуществлять вакуум следует на пустой желудок.

Методика выполнения:

  1. 1. Находясь в позиции стоя, сделать выдох и максимально глубоко втянуть живот в себя.
  2. 2. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд.
  3. 3. Отдохнуть 30 секунд и повторить упражнение еще 3-4 раза
Плие По технике выполнения упражнение похоже на классические приседания. Особенность состоит в том, что во время плие ноги разведены на максимальную ширину.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Взять в руки перед собой большую гантель (можно использовать любое другое отягощение: бутыль с водой, рюкзак, наполненный книгами, и т. д.).
  2. 2. Расставить ноги на 70-85 см.
  3. 3. Выровнять спину, напрячь мышцы живота и произвести опускание корпуса в положение полуприседа.
  4. 4. Подняться в вертикальную позицию.
  5. 5. Осуществить 15 повторов.
  6. 6. После минутной паузы сделать еще 3 серии
«Стульчик» Пожилым мужчинам и тем, кто имеет заболевания суставов (кому противопоказана высокая динамическая нагрузка), для улучшения потенции рекомендуется использовать упражнение «стульчик». Оно позволяет укрепить связки и мышцы ног, увеличить приток крови к половому члену.

Последовательность осуществления:

  1. 1. Расположиться в 70 см от стены.
  2. 2. Наклониться и прижаться к ней спиной (ноги при этом должны остаться на месте).
  3. 3. Руками зафиксировать положение корпуса.
  4. 4. Простоять в такой позиции 1-2 минуты.
  5. 5. Отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще несколько раз
Подъемы ног Сильный, проработанный пресс позволяет мужчине чувствовать свой половой орган гораздо лучше. Мышцы в нижней части лучше всего нагружаются во время подъема ног. Выполняется упражнение в 4 сериях по 15-20 повторений.

Техника выглядит следующим образом:

  1. 1. Расположиться лежа спиной на резиновом коврике или другом мягком покрытии.
  2. 2. Выпрямить руки вдоль корпуса.
  3. 3. Согнуть ноги в коленях и поднять их над поверхностью таким образом, чтобы между верхней частью корпуса и бедрами образовался прямой угол (это будет исходное положение).
  4. 4. Произвести опускание ног вниз и резкое их поднятие вверх.
  5. 5. Вернуться в исходную позицию.
  6. 6. Выполнить необходимое число повторов
Берпи Упражнение рекомендовано в первую очередь мужчинам, которым жесткий рабочий график или другие обстоятельства не позволяют выполнять полный комплекс. Для осуществления берпи необходимо всего 15-20 минут в день, так как оно сочетает в себе одновременно силовую и аэробную нагрузку практически на все тело.

Техника выполнения:

  1. 1. Расположиться на ровной поверхности в положении стоя.
  2. 2. Занять позицию сидя на корточках и упереться ладонями в пол.
  3. 3. Быстрым движением «выбросить» ноги назад, приняв упор лежа на руках и ступнях.
  4. 4. Вернуться в положение сидя.
  5. 5. Сделать мощное выпрыгивание вверх.
  6. 6. Повторить комплекс движений 12-14 раз.
  7. 7. Отдохнуть 2 минуты и выполнить еще 3 серии

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Видео о технике выполнения упражнения «Скалолаз» и об ошибках, которые могут возникнуть

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди

Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Техника выполнения упражнения «Велосипед»

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Потенция – это…

Для начало необходимо объяснить суть потенции (или мужской эрекции), в основе которой находится целый комплекс физиологических и психических процессов. Главный орган мужчины составляют три тела продольного типа, которые наполняются губчатыми тканями. Эти ткани увеличиваются в объеме, когда в них поступает кровь. Вокруг этих губчатых тел располагаются в большом количестве достаточно мелкие кровеносные сосуды. Два продольных пещеристых тела с внешней стороны полового члена во время эрекции обретают упругость и твердость. Внутреннее тело губчатого типа располагается возле мочеиспускательного канала, оно переходит в головку мужского полового органа. Ткани пениса наделены способностью эректировать, и в этом их особенное свойство, которое определяет суть эрекции, потому что при нормальном функционировании органа пенис становиться твердым, поднимается вперед и вверх.

Важно! Прежде чем рассказывать о том, какие упражнения делать для повышения потенции, нужно сказать, что специалистами принято выделять три разновидности эрекции: психогенную, рефлекторную и ночную спонтанную. Рефлекторную эрекцию считают самой обыкновенной, естественной, нормальной реакцией мужчины на прикосновение к половому органу

Определенный сенсорный раздражитель на коже человека передает соответствующие импульсы на нервные окончания самого полового члена, мочевого пузыря, прямой кишки. Дальше сигнал способен передаваться в спинной мозг. Важно и то, что реакция так называемых интимных нервов случается автоматически и не зависит от степени осознания.

Причины снижения потенции

Прежде чем рассматривать тему того, какие существуют упражнения для увеличения потенции, стоит разобраться с тем, какие причины могут повлиять на развитие проблем в данной сфере. Снижение «мужской силы» может быть временным и постоянным явлением.

Временное снижение изначально бывает вызвано различными состояниями организма, куда можно отнести стрессовые ситуации, депрессии, недосыпание, чрезмерные физические и психологические нагрузки, постоянное чувство усталости и так далее. При этом для решения сложившейся проблемы необходимо выявить и убрать причину ее развития, ведь только в этом случае можно рассчитывать на полное выздоровление.

Постоянно сниженная или плохая эрекция может быть вызвана различными заболеваниями, психологическими расстройствами или последствием неправильного образа жизни.

Говоря более конкретно, стоит отдельное внимание уделить следующим причинам развития проблемы:

возрастные изменения – обычно к 50 годам у мужчин начинает падать выработка мужского полового гормона – тестостерона, а без этого гормона эрекция попросту невозможна, поэтому, в возрасте мужчины теряют большую часть своего сексуального влечения, а у некоторых она и вовсе отсутствует;
употребление веществ, снижающих потенцию, к которым можно отнести наркотические вещества, алкоголь (наносит большой вред клеткам яичек, которые ответственны за выработку тестостерона) и табачные изделия, которые сужают кровеносные сосуды, в результате чего ухудшается кровообращение, в том числе нарушение кровообращения крови в органах малого таза;
стресс – частые стрессовые ситуации, могут вызвать длительную депрессию, угнетающую половую функцию, и здесь очень важно сказать о том, что упражнения для усиления потенции у мужчин позволяют не только нормализовать половую функцию, но и позволяют эффективно справляться со стрессом;
неактивный образ жизни (в особенности в том случае, если если мужчина находится долгое время в сидячем положении, потому что при длительном нахождении в таком положении ухудшается кровообращение в области малого таза, что ведет к ухудшению работы полового члена);
плохой сон – постоянное недосыпание ведет к уменьшению выработки мужского полового гормона, более того, организм полностью не восстанавливает свои силы, что ведет к хронической усталости.

Современная фармакология предлагает множество таблеток для повышения потенции и роста пениса. Но их эффективность, как правило, либо временная, либо сомнительная из-за негативного влияния на другие органы и системы человека. Безопаснее воспользоваться такими доступными домашними способами, как посещение бани, принятие контрастного душа, устранение из рациона «неправильных» блюд и введение продуктов, повышающих потенцию. Эффективны массаж и упражнения для повышения потенции, и что, самое главное, терапия полностью бесплатна, поэтому позволить себе такой метод лечения сможет буквально каждый.

Физические упражнения для повышения потенции у мужчин: первый комплекс

Главное условие — регулярность зарядки. Упражнения для увеличения потенции надо выполнять каждый день, лучше утром, натощак. Допускается только чистая вода, выпитая за полчаса до занятий.

Держим мяч

Упражнения с воображаемыми предметами полезны для возвращения потенции. Часто представляют небольшой мяч, зажатый в области гениталий. Немного согнув коленные суставы, в положении стоя виртуальный предмет фиксируют. Сильно напрягая ягодицы, мячик сдавливают, затем мускулы расслабляют. Сначала эту тренировку мышц повторяют 30 раз, потом увеличивают число до 50.

Скиппинг

Простая ходьба улучшает кровообращение в районе гениталий. Дома ее заменяют на скиппинг — бег на одном месте — действенное упражнение для мужской потенции, но оно требует корректного выполнения. Стоя, слегка сгибают коленные суставы. Начинают бег, по очереди поднимая пятки, но пальцы оставляют на полу, а колени, очень быстро чередуя, выдвигают вперед.

Начальная длительность такого псевдобега — минута.

Приседания

Исполнение данного упражнения для усиления потенции немного отличается от обычного приседания, так как мужчина должен представить, что позади него стоит стул. Носки выворачивают наружу. Напрягая мышцы, пытаются сесть на воображаемый предмет, задерживаются в такой позе на 3-4 секунды. После возвращения к исходному положению надо повторить задание 15-30 раз.

Бабочка

Это очень эффективное силовое упражнение для мужчин, стремящихся вернуть былую потенцию. Начинают его, лежа на спине с подтянутыми к ягодицам ступнями, кладут на колени руки. С глубоким вдохом их медленно разводят в стороны, одновременно пытаясь оказать сопротивление руками несколько секунд во время опускания. Поднимая ноги, действуют так же. Для дебюта хватает 5 раз. В дальнейшем количество увеличивают до 15-20.

Хождение на ягодицах

Это упражнение для увеличения потенции — синоним массажа предстательной железы. Его выполняют сидя на ворсистой поверхности, с выпрямленными ногами, разведенными на уровне плеч, прямой спиной, руками, согнутыми в локтях. Суть состоит в поочередной «ходьбе на ягодицах», длина каждого шага должна быть около 5 см. Локти от тела не отрывают, спину держат вертикально. Таким же эффективным является «путешествие» в обратную сторону.

Лодочка

Эта гимнастика для повышения потенции покорится не каждому: если мужчина чувствует сильную боль в поясничном отделе, упражнение необходимо прекратить. Лежа на животе, выгибают тело, одновременно поднимая руки и ноги. Достигнув максимально возможной высоты, положение фиксируют на 5 секунд, потом плавно, медленно возвращают тело в начальное положение. Рекомендуют исполнять 2-3 подхода (каждый по 10 р.).

Поднятие и опускание таза в положении лежа

Это сложное упражнение от импотенции у мужчин одновременно оказывает положительное влияние на мышечные волокна нижней части живота, брюшного пресса, ягодиц. Лежа на спине, ставят на пол стопы, они располагаются очень близко к тазу. Затем поднимают ягодицы на вдохе. Опираются только на ноги и плечи. Необходимо зафиксировать эту позу, затем, на выдохе, опуститься. Повторяют гимнастику 10 раз.

Возможны отягощения, укладываемые на живот.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: