Упражнения кегеля для мужчин

Упражнения кегеля для мужчин: как выполнять правильно в домашних условиях (видео)

На зарядку становись: физические упражнения при простатите

Вовсе не обязательно каждый день отправляться в спортзал, чтобы вылечить аденому простаты. Зарядку или физические упражнения при простатите можно выполнять дома.

Желательно выделить для занятий время утром до завтрака и вечером за 2 – 3 часа до сна.

Правильно подобранный комплекс упражнений для лечения простатита позволит быстрее почувствовать прилив сил и избавиться от болезни. Выполняя каждое физическое упражнение, следует прислушиваться к ощущениям. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, занятия следует прекратить или уменьшить нагрузку.

Приседания при простатите

Став прямо, ноги разместите немного шире плеч. Теперь можно начинать плавно приседать, разводя колени в стороны.

Во время приседаний необходимо следить за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а спина все время оставалась прямой.

Для первого занятия достаточно 5 приседаний. Постепенно их количество дойдет до 10 – 15. Приседание делается на вдохе, а выпрямление на выдохе.

Касание пола коленями

Присев, необходимо ноги раздвинуть шире плеч. Поочередно коленями на вдохе необходимо коснуться пола, на выдохе происходит возвращение в исходное положение.

За один подход выполняется 10 — 15 касаний пола каждым коленом.

Разведение ног в стороны

Это упражнение при аденоме и простатите необходимо выполнять лежа на спине. Ноги поднимаются, затем разводятся постепенно в стороны. Задержите их на некоторое время в воздухе, а затем соедините вместе.

Те же действия можно делать, лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях.

Катание на мяче

Для выполнения данного упражнения против простатита потребуется большой мяч (можно брать баскетбольный). Животом необходимо лечь на мяч. Опираясь руками о пол, необходимо перемещаться на мяче по помещению.

Продолжительность такой прогулки до 5 – 7 минут.

Как правильно выполнять упражнения

Упражнения будут максимально эффективными, если соблюдать технику их выполнения. Нельзя чрезмерно утомлять мышцы тазового дна. При возникновении болевых ощущений следует прекратить тренировки.

Также рекомендуется ориентироваться на следующие принципы:

  1. Мышцы находятся вне зоны видимости от посторонних глаз. Поэтому некоторые тренировки можно выполнять, занимаясь привычными делами.
  2. Не следует бросать тренировки при появлении первых трудностей. По мере укрепления мускулатуры упражнения будут даваться легче.
  3. Параллельно с проведением мышечных тренировок рекомендуется практиковать дыхательную гимнастику.
  4. Для достижения желаемого результата важна регулярность занятий. Не следует бросать тренировки при появлении первых результатов. Оптимальная продолжительность составляет 1-2 месяца. Периодичность тренировок – каждый день.
  5. Рекомендуется сочетать более сложные упражнения с простыми. Это позволит держать мышцы в тонусе и повысить эффективность занятий.

Парни стремятся накачивать лоно в целях доставления наибольшего удовольствия партнерше. У мужчин накачать ЛК мышцу получается за 2-3 месяца. Чтобы поддерживать состояние мускулатуры на должном уровне, желательно переходить к более сложным упражнениям.

Главное условие успешного результата – самодисциплина. Проверить эффективность тренировок поможет задерживание мочеиспускания. Если мужчина способен без труда остановить его на продолжительное время, значит, тренировки не проходят зря.

Дыхание должно быть ровным не сбитым, вдох и выдох плавно чередуются и согласуются с напряжением и расслаблением.

Сидячий образ жизни и лишний вес оказывают негативное влияние на состояние ЛК-мышцы. Умеренные физические нагрузки способствуют её укреплению. Основные виды упражнений

После подготовительных мероприятий рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Следует напрягать и расслаблять мышцу 20 раз подряд, после чего она фиксируется в сжатом положении на несколько секунд. Затем нужно расслабить мышцу и сделать перерыв на 2-3 минуты. После этого упражнение повторяется. Количество подходов увеличивается со временем. В неделю это упражнение достаточно делать 3 раза.
  2. Лобково копчиковая область медленно расслабляется и сжимается, каждый раз фиксируясь в сжатом состоянии на 5 секунд. Количество повторов – не менее 10 раз.
  3. Требуется совершать максимально быстрые движения мышцей, расслабляя и сокращая её. Эти движения сравнивают с эффектом вибрации. Перерыв делается при возникновении ощущения жара или боли. Через 30 секунд нужно сделать следующий подход.
  4. Необходимо производить массирующие движения до приведения члена в положение эрекции. Непосредственно перед приближением семяизвержения следует осуществлять напряжения мышцы, тем самым отодвигая оргазм. После снижения эрекции следует вернуться к массированию. Дальнейшие действия производятся по описанной схеме.
  5. Ступенчатое сокращение лонно-копчиковой мышцы новичкам дается не сразу. Напряжение происходит постепенно, прерывистыми движениями. Когда сил напрягать уже не будет, необходимо зафиксироваться в таком положении, а затем так же постепенно расслаблять мышцы.

Отдельные виды упражнений осуществляются во время полового акта обоими партнерами. После введения эрегированного члена во влагалища следует осуществлять сокращающие движения мышцами, не совершая поступательных движений.

Полный комплекс

Самым эффективным комплексом упражнений для мужчин считается следующий:

  • 50 напряжений для разогрева;
  • удержание мышцы в напряженном положении на 30 секунд;
  • 100 сжиманий (по 2 секунды на расслабление и сжимание);
  • 1 минута нахождения мышцы в напряженном состоянии;
  • 2 минуты отдыха;
  • 50 интенсивных сжатий мышцы.

На него помещается любой предмет. Новичкам следует подбирать что-то более легко – полотенце, предмет одежды и т. д. Движением таза предмет подкидывается вверх. Необходимо удержать его, не используя руки. По мере укрепления мускулатуры вес груза увеличивается.

Активные тренировки ЛК-мышцы являются хорошей профилактикой простатита и других заболеваний мочеполовой системы.

Масса тренировочных комплексов дает ощутимый результат, оказывающий положительное влияние на качество сексуальной жизни. Не нужно бояться делать сложные упражнения.

Они считаются более эффективными. Регулярные и правильные тренировки позволяют устранить проблемы с эрекцией и предотвратить появление заболеваний мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля при простатите

Гинеколог А. Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс немного видоизменили и стали рекомендовать мужчинам, как упражнения Кегеля при простатите и развитии аденомы предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме того комплекс упражнений Кегеля при простатите способствует улучшения потенции.

Остановимся на том, какие упражнения делать при простатите по системе Кегеля. Ничего сложного нет, устраивайтесь удобнее и выполняйте:

  1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во время прогулок, поездок.
  2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее двух раз в день.
  3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и, так как в предыдущих описаниях, сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

Выполнение упражнений

Почувствовать местонахождение нужной мышцы и начинать делать упражнения лучше всего во время мочеиспускания

Разобравшись, где расположена главная мужская мышца, необходимо знать, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин правильно.

Существует две методики выполнения. Одна из них – это сокращение мышцы во время мочеиспускания. Как делать упражнения Кегеля для мужчин при мочеиспускании становится понятно после обнаружения лобково-копчиковой мышцы. Для этого необходимо каждый раз при посещении уборной останавливать струю мочи в середине процесса, сокращая эту мышцу. На первых порах, пока мышца слабая, сделать это достаточно сложно. Хорошим результатом можно считать ослабление струи мочи. Напряжение мышцы следует задержать на несколько секунд, а затем расслабить ее и продолжить мочиться. Делать это необходимо каждый раз при посещении уборной.

Нужно не переусердствовать и поначалу останавливать струю мочи всего один раз на несколько секунд во время мочеиспускания. Спустя несколько недель регулярных тренировок лобково-копчиковая мышца окрепнет, и остановка струи мочи будет происходить без усилий. В этом случае можно усложнить задачу, либо останавливая мочеиспускание на более длительный срок (максимум 15 секунд), либо повторяя эту манипуляцию несколько раз подряд.

Вторая методика – это выполнение упражнений независимо от посещения уборной. У этого комплекса есть одно огромное преимущество – его можно выполнять в любое время и в любом месте, так как напряжение лобково-копчиковой мышцы происходит незаметно для окружающих.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля для мужчин? Для выполнения всего комплекса достаточно лишь придерживаться следующего алгоритма.

  1. В течение пяти секунд медленно напрягать лобково-копчиковую мышцу. Дойдя до предела, задержать ее в напряжении еще на 5 секунд, а затем медленно расслабиться.
  2. В течение 30 секунд быстро сжимать и сразу расслаблять лобково-копчиковую мышцу.
  3. Во время эрекции напрячь лобково-копчиковую мышцу, чтобы половой член поднялся вверх, затем расслабить ее и повторить снова, удерживая пенис в таком положении несколько секунд.

Разобравшись, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин, нужно делать гимнастику правильно. В процессе тренировки должна работать только лобково-копчиковая мышца. Нельзя напрягать мышцы пресса, ягодиц и поясницу.

В первые несколько недель упражнения рекомендуется делать в положении стоя. Затем, когда тело привыкнет, а мышца окрепнет, нужно заниматься гимнастикой в любой позе и в любом месте. Рекомендуется чередовать выполнение комплекса стоя, сидя и лежа.

Важно знать, что напряжение лобково-копчиковой мышцы во время эрекции замедляет наступление оргазма. Этот прием можно использовать при преждевременном семяизвержении

Тем не менее сдерживать эякуляцию напряжением интимных мышц вредно для интимного здоровья, поэтому постоянно практиковать такой метод продления полового акта нельзя.

Техника выполнения

Методика Кегеля воздействует на лобково-копчиковою мышцу, о которой многие мужчины даже не подозревают. Чтобы понять, где она находится, во время глубокого вдоха попробуй плавно напрячь промежность и как будто бы втянуть ее вверх.

Главное в упражнениях Кегеля не интенсивность, а регулярность, иначе они попросту неэффективны. Нужно делать минимум по 7-10 повторов каждый день, и лучше – в два-три подхода. Классический вариант – это поочередное сжимание и расслабление на 5-10 секунд. Заниматься можно, когда угодно – хоть в дороге, хоть в душе.

2 Как выполнять упражнения Кегеля

Ежедневные тренировки улучшают состояние полового здоровья за несколько месяцев. Нет четкого алгоритма тренировки мышцы, стоит лишь регулярно тренироваться и следовать общим советам.

Важно четко понимать, где находится искомая мышца. В момент мочеиспускания нужно несколько раз попытаться остановить ток мочи

Мышца, которая бессознательно задействуется в этот момент, и есть лобково-копчиковая. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Затем возможным станет и . Занятия должны быть длительными и регулярными.

Для правильного выполнения упражнений нужно соблюдать следующие условия:

  • Гимнастику проводят при опустошенном мочевом пузыре.
  • Также упражнения выполняются без вовлечения мышц брюшного пресса.
  • Ягодичные мышцы тоже нельзя задействовать.

Техника гимнастики Кегеля для мужчин включает следующий комплекс упражнений:

  1. 1. Напрячь мышцу и держать в таком состоянии в течение двух секунд, затем расслабиться.
  2. 2. Повторить предыдущий этап, но в более скором темпе (признаком правильного выполнения будет ритмичное подергивание полового члена).
  3. 3. Сосчитать до пяти, медленно сжать мышцу. Потом снова сосчитать до пяти и расслабиться. В дальнейшем нужно увеличивать время нахождения мышцы в сокращенном состоянии.
  4. 4. При мочеиспускании делать задержку струи мочи до пяти раз и более.
  5. 5. Тужиться — имитировать функцию мышц при запоре.
  6. 6. Заставлять половой член в состоянии возбуждения двигаться снизу вверх и наоборот.

Реализацию схемы Кегеля лучше начинать с десяти повторений напряжения, расслабления и выталкивания. Каждый день количество повторов следует увеличивать на один до достижения оптимального уровня нагрузки. Не стоит перегружать мышцы тазового дна, при ощущениях боли или судорог нужно немедленно прекратить гимнастику на два или три дня до нормализации состояния.

Схема тренировок будет более полезна, если вместе с ней использовать тренажеры для анального отверстия. Они подойдут для людей разных возрастов и полов. Тренажер состоит из камеры и насоса. Насос качает воздух, а полость камеры расширяется, увеличенный объем давит на стенки и заставляет мышцы таза сокращаться. Этот метод также используется для лечения хронической формы простатита.

Как делать упражнения

Изучив критерии, вы можете перейти непосредственно к курсам. Существует множество упражнений Кегеля, но они основаны на одном и том же базовом комплексе, который включает в себя ступенчатое сжатие и расслабление лобково-копчиковых мышц в разных положениях тела.

Обычно, когда вы мочитесь, то чувствуете эту мышцу: просто потяните ее, чтобы отключить ток и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Мышцы, которые напрягаются при этом, являются лобково-копчиковыми.

Упражнение 1

Выполняется стоя. Ноги должны быть установлены на ширине бедер, колени слегка согнуты под прямыми плечами. Теперь вы должны напрячь мышцы промежности на сколько это возможно и медленно расслабляться.

Ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными, чаще всего под контролем, положив ладони на спину. Повторите до 10 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину. Одна нога согнута в колене, другая нога прямая и приподнята. Удаленный таз отрывается от пола на расстоянии 5-10 см от поверхности, руки вытянуты вдоль тела.

После фиксации этого положения они начинают медленно сжимать и расслаблять мышцы промежности и сразу же контролировать дыхание. Для того, чтобы тазовое дно сжималось конкретно, рекомендуется положить одну руку на живот, а другую под ягодицы.

Упражнение 3

Вы должны опуститься на четвереньки, поддерживать пятки, вытянуть руки вперед, наклонить голову. После вдоха вы должны напрячь мышцы, как будто вы их тянете, задержать на 4-5 секунд, медленно расслабить.

Повторите по крайней мере 10 раз.

Упражнение 4

Теперь лягте на живот, выпрямите ноги, скрестите лодыжки и слегка приподнимите их над полом. Лбом упираемся на руки. Зафиксировав эту позу, на вдохе напрягите мускулы таза, за тем удерживают несколько секунд.

При выдохе медленно расслабляемся. Повторите по крайней мере 10 раз.

Упражнение 5

Делаем это, лежа лицом вниз. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты и подняты так, что колени чуть выше груди. Голова также должна быть поднята немного выше пола.

После этого мышцы таза напрягаются и расслабляются, делая паузу около 5 секунд.

Упражнение 6

Выполняется стоя. Ноги широко расставлены, руки размещены на ногах, ноги согнуты в коленях до положения приседания. Спина должна оставаться плоской, подбородок вперед. При вдыхании мышцы таза сокращаются и втягиваются, выдыхая. Повторите по крайней мере 10 раз.

Если ваши мышцы очень слабы, возможно неполучится сделать по 10 повторений за один раз. Но это не срашно. Выполняя эти упражнения один раз в день, неделю спустя, такое повторение не вызовет проблем, поэтому самое главное — не бросать упражнение в начале. Если описанные упражнения кажутся очень легкими, их можно легко изменить, например, изменить скорость сокращения мышц или заменить их более сложными элементами.

Упражнение на «ягодичный мостик» дает хороший эффект: лежа на спине, руки смещены в стороны или вдоль тела, ноги согнуты и прижаты к полу. Чтоб было немного легче делать упражнение можно ноги немного раздвинуть. Теперь вы должны поднять таз как можно выше, не отрывая ступни, плечи и плечи от пола. Подъем происходит при вдыхании, спуск при выдохе.

Ягодичный мост помогает использовать мышцы промежности.

Движения должны оставаться плавными, чтобы дыхание не пропадало. Выполняя упражнение вы можете не напрягать тазовые мышцы, потому что они и так находяться под давлением. После занятий желательно лечь на спину и полностью расслабиться в течение 5-10 минут, чтобы снять мышечное напряжение.

Помогает укрепить интимные мышцы и упражнения, такие как ходьба на ягодицах. Для этого сядьте на пол, выпрямите спину и ступни, опустите руки либо прижмите их к бокам. Напрягая мускулы ягодиц движемся вперед, при это нельзя помогать руками или ногами.

В настоящее время существуют специальные тренажеры для мужчин, которые иногда повышают эффективность упражнений Кегеля. Их неоспоримым преимуществом является возможность контролировать скорость нагрузки, что очень удобно для начинающих. Но, как и упражнения, у этих тренажеров есть свои противопоказания, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом.

Какой бы метод обучения ни был выбран, основным критерием является периодическое выполнение упражнений, иначе невозможно получить необходимые плоды. Кроме того, огромное количество времени должно быть потрачено на активный образ жизни, правильное питание и гигиену тела. Это поможет дольше сохранять здоровье мужчины и забыть о различных заболеваниях.

Причины появления герпеса на лобке и методы его лечения

Шаги

Часть 1 из 3:

Правильная техника выполнения упражнений

  1. 1

    Попытайтесь прервать мочеиспускание. Во время мочеиспускания попробуйте остановить поток мочи, а затем снова продолжить процесс. Мышцы, отвечающие за эти действия, и есть мышцы тазового дна, которые вам нужно тренировать.
    X
    Надежный источник

    Mayo Clinic

    Этот прием используется только для того, чтобы ощутить свои мышцы тазового дна. Не рекомендуется прерывать и снова продолжать мочеиспускание таким образом слишком часто, поскольку это может привести к развитию инфекции мочевых путей.

  2. 2

    Сожмите мышцы ануса. Напрягите мышцы ануса, которые сжимаются, когда вы пытаетесь сдержать прохождение газов или потуги к испражнению. Это мышцы тазового дна. Упражнение заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять эти мышцы.
    X
    Источник информации

    Упражнение выполняется правильно, когда вы чувствуете, как анус приподнимается и опускается.

  3. 3

    Смотрите в зеркало, чтобы понять, те ли мышцы вы задействуете. Встаньте перед зеркалом. Постарайтесь приподнять пенис вертикально при помощи мышц тазового дна так, чтобы мышцы ягодиц, пресса и бедер оставались расслабленными. В зеркале вы увидите, если какие-то из других мышц напрягаются во время выполнения упражнения. Повторите упражнение несколько раз перед зеркалом.
    X
    Источник информации

    Если вы заметили, что во время упражнения напрягаются мышцы ягодиц, пресса или бедер, расслабьтесь и начните его заново.

  4. 4

    Запишитесь на прием к врачу. Если вам не удается в должной мере задействовать мышцы тазового дна, попробуйте обратиться за помощью к врачу, чтобы специалист помог вам найти нужные мышцы при помощи специальных упражнений. Есть специальная техника, которая называется «самоконтроль за физиологическим состоянием организма» и используется в том числе и в спорте для отслеживания эффективности физических упражнений.
    X
    Надежный источник

    Mayo Clinic

    В случае с мышцами тазового дна врач может ввести в вашу прямую кишку небольшой зонд, пока вы пытаетесь задействовать эти мышцы. Это поможет вам увидеть, какие мышцы вы напрягаете и что нужно изменить, чтобы напрягать нужные мышцы.
    X
    Надежный источник

    Mayo Clinic

    Перейти к источнику

Часть 2 из 3:

Практика

  1. 1

    Упражнения из положения лежа. Лягте на спину на кровать или на гимнастический коврик. Напрягите и удерживайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд. Не напрягайте ягодицы, пресс и мышцы бедер. Расслабьтесь на 5 секунд и повторите упражнение.
    X
    Источник информации

    Поскольку проще выполнять упражнения Кегеля из положения лежа, начните практиковаться именно так.

  2. 2

    Выполняйте упражнения из положения сидя или лежа. Когда вы уже научились правильно выполнять упражнения в положении лежа, можно перейти на следующий уровень. Сядьте прямо на стул или встаньте перед зеркалом. Напрягите и удерживайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд. Расслабьтесь на 5 секунд и повторите упражнение.
    X
    Источник информации

  3. 3

    Выполняйте упражнения Кегеля во время привычных повседневных действий. Каждый раз, когда вы делаете что-либо рутинное, например чистите зубы, бреетесь или работаете за компьютером, напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Вы также можете делать эти упражнения, когда читаете или смотрите телевизор.
    X
    Источник информации

Часть 3 из 3:

Тренируйте выносливость

  1. 1

    Начните с пяти повторений. Начиная тренироваться по системе Кегеля, вы можете делать всего по 5 повторений за раз. Выполняйте упражнения по пять повторений дважды в день, например утром и вечером. Делайте упражнения каждый день.
    X
    Источник информации

    Не задерживайте дыхание, когда выполняете упражнения. Если вам трудно синхронизировать дыхание и работу мышц, считайте до пяти, пока напрягаете мышцы и удерживаете их напряженными.

  2. 2

    Добавьте еще 5 повторений и подход. Через неделю после начала занятий начните делать упражнения по 10 повторов три раза в день. Тренироваться можно утром, во время перерыва на обед и перед сном. Тренироваться нужно 5–7 дней в неделю.
    X
    Источник информации

    Например, вы можете напрягать мышцы тазового дня на 5 секунд, а затем расслаблять их и отдыхать еще 5 секунд. В течение дня должно быть 3 подхода по 10 упражнений.

  3. 3

    Ваша конечная цель — 20 повторений за подход. Со временем ваши мышцы окрепнут настолько, что вы сможете выполнять 3–4 подхода в день по 20 повторений, то есть 60–80 повторений в день. Для этого нужно каждую неделю добавлять по 5 повторений на каждый подход, пока вы не достигнете нужного количества повторений.
    X
    Источник информации

    • Старайтесь в течение дня делать один подход лежа, один сидя и один стоя.
    • В зависимости от вашего темпа и желания, примерно через 6 недель после начала занятий вы значительно укрепите свои мышцы тазового дна.

Талисманы и обереги

Кулон азурит

Азурит, прежде всего, кристалл-защитник. Он поможет жить на позитиве, легко общаться. Его берут на важные мероприятия – деловые встречи, собеседования, кастинги.

Это талисман людей, намеренных изменить жизнь к лучшему, приманить удачу.

Сила камня помогает усваивать знания, поэтому он подойдет всем, кто учится, особенно на экзаменах.

При зарождении романтических отношений самоцвет поможет довести их до логического финала.

Фигурка или кристалл азурита на лобовом стекле авто пригодится водителю, чтобы сохранять хладнокровие на дороге и философски переносить пробки.

Из тех, кому подходит камень как профессиональный талисман, – журналисты, адвокаты, судьи. То есть призванные отстаивать справедливость.

Мирамистин при цистите

Когда планировать беременность после уреаплазмоза?

Кто занимается подготовкой и выдачей техпаспортов

Организация, которая традиционно готовит и выдает этот документ – Бюро Технической Инвентаризации (БТИ)

, однако подать документы и заявление можно через ближайший к дому многофункциональный центр. Стоит знать, что МФЦ является только посредником, который принимает документы, направляет их в БТИ, потом получает подготовленный паспорт и выдает его заказчику. Никакие особые или проблемные вопросы сотрудники МФЦ не решают – для этого надо обратиться напрямую в Бюро.

Многие пользуются официальным сайтом государственных услуг, где заявка подается в электронном виде, и прикрепляются отсканированные копии необходимых документов, кроме того, необходим скан квитанции об оплате гос. сбора. Там же можно оформить вызов специалиста. Далее останется только дождаться оповещения о готовности технического паспорта и получить его в выбранном отделении БТИ. Чтобы оформить технический паспорт дистанционно на государственном портале, необходимо иметь подтвержденную регистрацию.

Существует множество коммерческих организаций, готовых взять на себя все хлопоты по оформлению и получению документа. Конечно, их услуги часто оказываются недешевыми, но, если очень нужно сэкономить время, такой путь может оказаться вполне приемлемым.

Специалисты рекомендуют обращать внимание на то, чтобы технический паспорт на жилье отражал все реалии и имел более или менее «свежую» дату оформления. В этом случае, когда он понадобится, не придется терять драгоценные дни

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Полезно будет разнообразить упражнения и сочетать занятия с другими. Например, сжимай мышцы в ягодичном мостике. Одновременно сжимай мышцы тазового дна и ануса на 5-10 секунд. Или меняй скорость и интенсивность сокращений, постепенно увеличивая частоту. Чередуй с обычным скручиваниями на пресс или йогой.

Сделай 10 быстрых сокращений, отдохни 15 секунд и повтори подход три-пять раз. Если предпочитаешь долгие и неспешные тренировки – просто удерживай мышцы напряженными как можно дольше, но не более 2 минут. А если твой выбор – размеренность, напряги мышцы максимально сильно, задержись на 15 секунд и на 15 секунд расслабься – так повтори еще два-три раза.

2 Пути заражения

Исполняем серебряный макияж глаз своими руками

Для тех, кто хочет, чтобы их глазки украсил макияж в серебряных тонах, мы подготовили 3 красивых варианта для повседневного, вечернего мейк-апа и особого случая

Но прежде чем наносить декоративную косметику на глаза, необходимо уделить должное внимание тону лица, закамуфлировав недостатки и придав лицу матовости пудрой. После этого прокрасьте брови, подобрав тени или карандаш под их натуральный цвет

Немного румян сделают лицо более свежим, а make up завершенным.

Дневной мейк-ап с серебристым цветом

Первый серебряный макияж глаз, которым мы хотим с вами поделиться- это серебристые “кошачьи” стрелки. Этот вариант универсален и одинаково красиво будет выглядеть как у блондинок с голубыми глазками, так и у рыжеволосых зеленоглазых девушек или кареглазых брюнеток. Для его создания вам потребуется: бежевые перламутровые, тауповые тени, бежевый карандаш, серебристо-графитовая подводка, база, кисти, черная тушь.

Этот серебряный makeup исполняется по такой пошаговой схеме:

  1. Покрываем веко тонким слоем базы.
  2. На все верхнее веко наносим перламутровые бежевые тени.
  3. Тауповый оттенок наносим в складку.
  4. Бежевым карандашом проводим вспомогательную линию для стрелочки: поставьте одну точку карандашом у внешнего уголка глаза, а вторую немного выше, продолжая линию складки. Соедините две точки карандашом и заштрихуйте участок кожи от линии к виску.
  5. Затем растушевываем карандаш кистью.
  6. Рисуем стрелку: проводим по вспомогательной линии, прорисовывая “хвостик” стрелочки, а затем подводим верхнее веко. Соединяем линии, создав мягкую волну.
  7. Сверху бежевого карандаша наносим немного пудры, перекрывая его.
  8. Покрываем реснички черной тушью и макияж в серебряных тонах можно считать оконченным.

Эта форма стрелок выглядит намного эффектнее классической, а ваш взгляд станет игривым и выразительным.

Вечерний make-up в серебристых тонах

Этот макияж с серебряными тенями позволит вам примерит на себя образ женщины 50-х годов в стиле нуар. Для такого перевоплощения вам потребуются: бежевые и черные матовые тени, серебристые тени, светло-серые перламутровые тени, черный и бежевый карандаш, черная подводка, кисти, база, тушь.

Поэтапная инструкция следующая:

  1. Покрываем веко базой.
  2. Бежевым карандашом проводим линию от внешнего уголка глаза немного вверх, как бы продолжая линию нижнего века.
  3. От этой линии вниз наносим бежевый карандаш и растушевываем его кистью.
  4. На все верхнее веко и поверх карандаша наносим бежевые тени.
  5. От внешнего уголка, ориентируясь на линию, подведенную бежевым карандашом и до середины верхнего века наносим черные матовые тени.
  6. Серединку верхнего века покрываем серебристым оттенком и распределяем их кистью, стирая границу с черным цветом.
  7. Внутренний уголок глаза покрываем светло-серым перламутром.
  8. На верхнем веке рисуем стрелочку черной подводкой.
  9. Нижнее веко подчеркиваем карандашом, не затрагивая уголки глаз, а затем распределяем карандаш кистью.
  10. Серебристыми тенями продублируйте стрелочку снизу.
  11. Завершает наш серебряный макияж глаз черная тушь на ресницах.

Идеально этот вариант будет сочетаться с красной помадой, тогда образ получится аристократичным. То, что нужно для торжественного выхода в свет!

Серебристый макияж для особого случая

Последний вариант в нашей подборке- make up с яркой стрелкой и серебристыми графитовыми тенями. Его оценят смелые и яркие девушки. Вам потребуется: тауповые, серебристо-графитовые, бежевые, перламутровые желтые тени, яркая желтая подводка, тушь, база, кисти.

Инструкция пошагово выглядит следующим образом:

  1. Прежде всего на веко наносится база.
  2. Покрываем тауповыми тенями складку, поднимаясь кистью к бровям.
  3. Серебристо-графитовый оттенок покрывает все верхнее веко.
  4. В уголки глаз и под брови добавляем бежевый тон.
  5. Рисуем яркую стрелочку.
  6. Добавляем под бровь и на серединку верхнего века перламутровые желтые тени.
  7. Тауповым оттенком подчеркните нижнее веко.
  8. Взмах щеточкой с тушью и make up готов.

Если реснички вместо черной покроет серебряная тушь, глаза преобразятся еще более кардинально. Экспериментируйте!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: